Možná vás to překvapí, ale ženy a muži, kteří jsou starší 35 let, aby vypadat o 10 a více let mladší, není vůbec nutné uchýlit se k plastické chirurgii nebo se týrat bolestivými zákroky zhubnout nebo omladit pokožku obličeje (a to nejsou prázdná slova, ale potvrzená fakta) A ano, není to moc peněz na zaplacení. Všechno důmyslné je jednoduché!

V současné době vědci identifikují pět hlavních příčin předčasného stárnutí, a to jak těla jako celku, tak pokožky zvláště: dehydratace, vystavení volným radikálům, hyperglykémie. (problém se sladkým zubem), porušení produkce enzymů (enzymy jsou biologické katalyzátory, které řídí a regulují metabolismus, a jak víte, vysoká rychlost metabolismu je výsadou mládí), chronická intoxikace těla (intoxikace z latinského in - in, into, inside a z řeckého toxikon - jed, tj. všechny faktory vlivu, které vedou k otravě těla).

Tak a teď pojďme zjistit, co je potřeba udělat, abyste vypadali mladší bez operací a drahých experimentů na vašem těle a pleti. Koneckonců, každý z výše uvedených faktorů lze napravit, a proto, pokud budete dodržovat doporučení, můžete vypadat mladší o 10 nebo i více let. (samozřejmě záleží na vašem aktuálním věku), rozpočet a bez velkého mučení v drahých kosmetologických klinikách.

Než budete pokračovat ve čtení, můžeme vás ujistit, že se jedná o více než jen užitečné informace, motivuje a pomůže mnoha vašim přátelům a známým vypadat mnohem mladší než jejich roky a mít vynikající zdraví. Proto nebuďte lakomí a podělte se o to, protože jak víte, podle vesmírných zákonů, pokud chcete něco získat, tak začněte něco podobného dávat světu.

Lidé, kteří nepijí dostatek vody, nejen rychleji stárnou, ale také chronická dehydratace je jednou z hlavních příčin mnoha chronických onemocnění, včetně artrózy, srdečního infarktu, mrtvice a různých forem rakoviny. Protože neustálý nedostatek vody v těle je příčinou porušení rovnováhy voda-elektrolyt (zmenšující se), snížení funkční aktivity tkání.

Souvislost mezi předčasným stárnutím a nedostatkem vody v těle je poměrně jednoduchá na vysvětlení. Hlavní funkce, které voda v těle plní, jsou rozpouštění a čištění a od nich se odvozují následující:

• asimilace a trávení potravy;
• zlepšený metabolismus;
• vylučování odpadních látek (toxiny, strusky);
• dopravní funkce (přeprava živin a kyslíku);
• údržba buněčných struktur;
• regulace tělesné teploty;
• znehodnocení kloubů a zabránění jejich tření;
• ochrana tkání a vnitřních orgánů.

Z výše uvedeného, ​​neúplného výčtu funkcí vody v těle můžeme usoudit, že voda je základem všech životních pochodů v těle a především při látkové výměně a očistě je její hlavní funkcí odvádění zplodin látkové výměny, škodlivých látek , toxiny, toxiny z těla. (strusky - relativně nedávno zavedený pojem týkající se našeho zdraví - podle starých definic - označovaný pouze jako vedlejší produkty nebo odpad z výroby kovů, po očištění od zbytků cenných složek, což v zásadě velmi kapacitně charakterizuje zbytky tělesných odpadních produktů v důsledku jeho jedovatých). A pokud nepijete dostatek vody, lymfa a krev se nemohou vyrovnat s čištěním tkání od metabolických produktů, v důsledku čehož začíná sebeotrava. Tím se urychluje proces stárnutí těla obecně a pokožky zvláště. V důsledku nedostatku vody dochází k narušení osmotického tlaku v buňkách, snižuje se jejich energetický potenciál, pokožka trpí nedostatkem vlhkosti, ztrácí se její turgor. (turgor je elasticita, plnost pokožky, její schopnost odolávat mechanickým vlivům (tah, tlak)), pružnost a v důsledku toho se objevují vrásky, záhyby.

Pokud budete pít dostatek vody, omládne nejen pleť, ale i tělo jako celek a jako bonus se zbavíte i pár kil navíc.

Jeden z případů potvrzujících výše uvedené informace

Anglická obyvatelka Sarah se po mnoha letech trápení s bolestmi hlavy a špatným trávením rozhodla poradit se s neurologem a odborníkem na výživu, oba odborníci doporučili vypít až tři litry tekutin denně, aby se cítila lépe. Předtím vypila asi 1 litr tekutin denně.

Její odhodlání provést experiment posílilo přečtení výsledků sociálního průzkumu, že z 5 žen v Anglii jedna konzumuje méně než doporučené množství vody.

Rozhodla se experimentovat, co by se stalo, kdyby měsíc pila doporučené množství vody.

Poskytuje fotografie pořízené první den experimentu a po něm, z nichž první podle ní ukazuje, co s kůží dělá dehydratace.

Přiznává, že ve 42 letech vypadala spíše na 52. Tmavé kruhy pod očima, množství vrásek, podivné načervenalé skvrny vytvořily na její tváři vyčerpaný výraz. Rozhodla se pít 3 litry vody po dobu 28 dní. Jak popisuje své zkušenosti, výsledky byly prostě úžasné. Cítí se fit, štíhlejší a zdravější a její manžel a přátelé říkají, že vypadá o 10 let mladší. - "Je tu někdo, kdo by nechtěl zkusit vypít určité denní množství vody, aby dosáhl tak úžasných výsledků jako já?".

Může vyvstat rozumná otázka, jaké je množství vody za den? - Míra vody za den závisí na mnoha faktorech a ukazatelích, ale hlavními jsou tělesná hmotnost a pohlaví jedince. Nejjednodušší způsob, jak vypočítat požadované množství vody za den (ale to bere v úvahu pouze dva hlavní ukazatele: pohlaví a tělesnou hmotnost), můžete použít následující vzorec:

• Muži: tělesná hmotnost x 35 ml. voda
• Ženy: tělesná hmotnost x 31 ml. voda

Pro výpočet požadovaného množství vody za den je však lepší použít kalkulačku, která zohledňuje všechny ukazatele a faktory: online kalkulačka sazby za vodu.

Pokud opravdu chcete vypadat mladší, pak začněte sportovat. Pravidelným sportováním můžete vypadat mladší minimálně o 5-7 let a nejčastěji i více, vše je individuální. Pokud jste ještě nesportovali, nikdy není pozdě začít.

Kanadští vědci zjistili, že kromě známých zdravotních přínosů sportu má sport ještě jednu vlastnost – účinně zbavit člověka vrásek souvisejících s věkem. Tento závěr učinili vědci z McMaster University v Ontariu.

Studovali skupinu 29 dobrovolníků ve věku 20 až 84 let, z nichž někteří chodili sportovat 3krát týdně a jiní 1krát.

Studie prokázaly, že pravidelné cvičení po 40. roce života pomáhá zbavit se vrásek, pravidelná fyzická aktivita napíná pokožku, činí ji pružnější a vypadá mladší.

Zpráva uvádí, že v průměru po 40 letech začíná ztenčování stratum corneum. (rohovitá vrstva), pleť se stává ochablou, pomalou a rozvíjí se do věkových vrásek. Zjistili však, že pravidelné cvičení po 40 letech pomohlo udržet tloušťku stratum corneum a spodní dermis. (dermis je hlavní částí kůže, dodává jí pevnost, pružnost a schopnost odolávat značnému tlaku a natahování). V experimentu ukázaly kožní biopsie mužů ve věku kolem 40 let, kteří pravidelně cvičí, výsledky podobné výsledkům 20letých. Je třeba poznamenat, že tento pozitivní účinek přetrvává při pravidelném cvičení, a to i u osob starších 65 let.

Sportem pro léčení a omlazení těla se v kontextu tohoto článku rozumí jeho druhy a fyzická cvičení dostupná všem věkovým kategoriím s přihlédnutím k osobním zdravotním ukazatelům, tzn. je nutný přísně individuální přístup se zákazem soutěžních prvků. Protože sporty zaměřené na dosažení určitých ukazatelů, dosahování rekordů je extrémní zátěží pro tělo a zpravidla takové sporty nejsou vždy dobré pro zdraví.

Každý ví o nebezpečí volných radikálů, ale pro obecné pochopení je to nutné a my si stručně, zjednodušeně řečeno, vysvětlíme, co to jsou ty notoricky známé volné radikály.

volné radikály- Jedná se o molekuly nebo atomy s vysokou aktivitou, které mají nepárový elektron a mají tendenci zaplnit toto volné místo odebíráním elektronů z jiných atomů. Zjednodušeně řečeno, volné radikály mají negativní vliv na organismus díky svým parazitickým vlastnostem v důsledku nestability jejich struktury. Důvodem nestability je přítomnost volného nepárového elektronu, který odebírají jiným droboučkým částicím.

Náhodně se pohybující volné radikály napadají všechny nejmenší částice (molekuly a atomy) které na své cestě potkají a trpí tím: buněčné membrány, proteiny, lipidy, kolagenová vlákna atd. Po odebrání chybějícího elektronu se radikál ustálí a napadená molekula se stane nestabilní a začne útočit jako volný radikál. Agresivní molekuly se velmi rychle množí: jedna rodí další, další třetí a taková řetězová reakce oxidace může pokračovat donekonečna, pokud nedojde ke stabilizačnímu zásahu.

Je třeba poznamenat, že volné radikály se v těle tvoří nejen jako výsledek biochemických oxidačních reakcí v důsledku získávání kyslíku při dýchání (silným generátorem volných radikálů je vzduch nasycený výfukovými plyny a tabákovým kouřem), vznikají také v důsledku stresu, používání nezdravých potravin, nadměrného UV záření.

Volné radikály totiž v určité rovnováze hrají důležitou roli v imunitním systému zaměřeném na boj s patogeny, oxidují toxické látky, čímž se jich zbavují, syntetizují životně důležité enzymy, podporují srážlivost krve, slouží k přenosu informací intracelulární úroveň atd.

Pokud však množství volných radikálů překročí přípustnou normu, pak se jejich pozitivní účinek stává destruktivním. Napadají například enzymy, které udržují hladké fungování buněk, poškozují genetický kód obsažený v buněčných jádrech, způsobují mutace DNA a vznik rakovinných buněk.

Po nezbytném úvodu pro povrchní pochopení dopadu, který mají volné radikály na lidský organismus jako celek, se dozvíme, jak ovlivňují proces stárnutí pokožky.

Volné radikály jsou extrémně Negativní vliv na stavu a fungování epidermální vrstvy agresivní částice způsobují poškození ceramidů (lipidové molekuly), které jsou hlavní stavební složkou vnější struktury pokožky, vytvářející ochrannou lipidovou bariéru. Jejich oxidace vede k nedostatku vlhkosti, zánětlivým reakcím, pronikání bakterií, znečištění, které poškozuje buněčné membrány epidermis a dermis, a tím oslabuje jejich ochrannou funkci.

V důsledku oxidačních reakcí se kolagenová a elastinová vlákna poškozují, inhibují (potlačení fyziologických nebo fyzikálně-chemických procesů) jejich syntéza (spojení různých prvků), což vede ke snížení pevnosti a elasticity epidermální vrstvy, urychluje tvorbu hlubokých vrásek a ochabování pokožky. Destruktivní účinky volných radikálů vedou k destrukci proteoglykanů a kyseliny hyaluronové, což způsobuje aktivaci enzymů stárnutí. Oslabují se ochranné mechanismy pokožky, zhoršují se procesy regenerace a obnovy buněk.

Chcete-li prodloužit mládí těla obecně a pokožky zvláště, musíte používat antioxidanty., protože Antioxidanty jsou jedinečné lapače volných radikálů. Antioxidanty- jedná se o látky, které blokují oxidační proces, neutralizují účinky volných radikálů, prostřednictvím bezpečného "vypůjčení" jejich elektronu agresory. Antioxidanty se samozřejmě po vzdání se svého elektronu stávají také volnými radikály, ale méně nebezpečnými, protože. nepoškozují tělo.

Hlavní zdroje antioxidantů- Jedná se o produkty rostlinného původu, zeleninu, ovoce a bobule. Následuje malý seznam nejlepších antioxidantů: citron, grapefruit, jahody, ořechy, brokolice, červené hrozny, kuřecí a zejména křepelčí vejce, ryby, hnědá rýže, brusinky, fazole, meloun, červené víno, zralé banány, ovesné vločky, káva , zelený čaj.

Jezte méně sladké potraviny

Pokud je dostatečně pokryt vliv volných radikálů na proces stárnutí, pak se škodlivému vlivu přípravků s obsahem cukru na pokožku věnuje mnohem menší pozornost. A marně, protože. Nadměrná konzumace sladkostí je vlastně téměř hlavní příčinou předčasného stárnutí pleti.

Kůže v důsledku přebytku cukru v těle ztrácí svou pevnost a pružnost, protože v důsledku procesu glykace kolagenové a elastinové proteiny jsou méně účinné. Kromě toho zneužívání různých sladkostí, rafinovaných sacharidů (sladké pečivo, konzervované džusy, džemy, marmelády, sladkosti, zmrzlina), vést k hyperglykémie, prudké skoky v hladině glukózy v krvi a zvýšení inzulínu, které působí na pokožku podobně jako chronické zánětlivé procesy a vedou k předčasnému stárnutí pokožky.

hyperglykémie je zvýšení glukózy (Sahara) v krvi, což je vyvoláno zneužíváním potravin obsahujících cukr a snadno stravitelných sacharidů. A při hyperglykémii se zpomaluje syntéza kyseliny hyaluronové (kyselina hyaluronová je molekulární přírodní „houba“ se superhydratačními vlastnostmi, jejíž hlavní funkcí je vázání, zadržování vody v pojivových tkáních dermis a také prevence destrukce kolagenu) a tvorbu kolagenových vláken (kolagen je bílkovina, která tvoří základ pojivových tkání těla včetně dermis a zajišťuje její pevnost a pružnost).

Dvě anti-aging diety pro omlazení obličeje

Existují dvě diety, které fungují jako „protijed proti stárnutí“, jedna z nich není jen dieta, ale model vyvážené stravy.

Dieta pro lifting obličeje

Dietu pro omlazení pokožky obličeje vyvinul na konci minulého století Nicholas Perricone, dermatolog, profesor Fakulty studií lidského těla na University of Michigan, který se medicíně věnoval téměř 40 let, z toho 20 studovat problém předčasného stárnutí pleti. Perricone byl jedním z prvních, kdo vyslovil verzi, že volné radikály v těle způsobují předčasné stárnutí a také zdravotní problémy.

Ne bezdůvodně ujišťuje, že pravá příčina kožních problémů v podobě věkových vrásek nebo akné závisí na tom, co jíme.

Dieta, kterou profesor vyvinul, se nazývá „face lift diet“, což znamená „face lift dieta“, s pomocí této diety mohou lidé zůstat déle mladí a krásní, aniž by se uchýlili ke službám plastických chirurgů.

Face lift dieta je založena na tučných odrůdách ryb ze studených mořských vod. (zejména losos). Losos obsahuje známé Omega-3 mastné kyseliny, které vyhlazují pokožku a udržují vodní rovnováhu, a vitamíny B, které obsahuje, zlepšují krevní oběh a usnadňují vstřebávání kyslíku kůží, nehty a vlasovými buňkami.

Lososa by se mělo jíst cca 10 porcí týdně, tzn. jednou nebo dvakrát denně. Doporučuje se vařit ve dvojici, grilovat nebo péct, tím se zachovají všechny vitamíny, ale v žádném případě nesmažit.

Účelem antioxidační protizánětlivé diety je vyživovat pokožku "face lift dieta", zastavit zánět a podporovat zadržování vlhkosti v dermis vyloučením hyperglykemických potravin ze stravy a jejím obohacením o potraviny s vysokou antioxidační aktivitou.

Sekundárním efektem liftingové diety je normalizace hmotnosti. Nízkosacharidová „face liftová dieta“ má jak mnoho přívrženců, kteří prokázali její účinnost, tak mnoho kritiků, kteří jsou skeptičtí k dosud vědecky nepodložené dietě pro rychlé omlazení.

Podle doporučení face lift diety by každé jídlo mělo obsahovat mastné kyseliny (nejlépe olivový olej nebo čerstvé nesolené ořechy), libové bílkoviny, sacharidy (zelenina ovoce).

Na rozdíl od mnoha jiných diet, seznam povolených produktů Dieta pro lifting obličeje je poměrně rozsáhlá: ryby (losos, pstruh, tuňák, platýs), plody moře, krůta, tvaroh, tofu, nízkotučný jogurt, vejce, houby, olivy, zelená listová zelenina, chřest, zelí, rajčata, paprika, bobule (zejména třešně, maliny a borůvky), jablka, hrušky, avokádo, meloun, ořechy, luštěniny, ječmen, oves, zelený čaj, koření (zázvor, bazalka, kajenský pepř).

Kromě lososa považuje Nicholas Perricon za nejlepší potraviny k prevenci stárnutí pokožky: avokádo, sladká paprika, rajčata, dýně, borůvky, maliny, melouny, jablka, hrušky, špenát a zelenina. Protože tyto produkty mají silné antioxidační vlastnosti a obsahují mnoho vitamínů nezbytných pro pokožku.

Bez toho to nešlo seznam zakázaných produktů: alkohol, rychlé občerstvení, moučné výrobky, (cukrovinky, pečivo) různé sladkosti, káva, nealkoholické nápoje, ovocné šťávy, marinády, hovězí maso, tvrdý sýr, majonéza, kachní maso, rýže, těstoviny, špagety, některá zelenina a ovoce (brambory, mrkev, kukuřice, dýně, hroznové víno, banány, mango, pomeranče, papája, meloun, rozinky).

Podle doporučení diety pro lifting obličeje musíte jíst potraviny v určitém pořadí: nejprve jezte bílkovinné potraviny (maso, ryby, houby, mléčné výrobky, luštěniny) následují potraviny bohaté na vlákninu (obiloviny, zelenina) a pak můžete jíst sacharidové potraviny (ovoce).

Při dodržení této sekvence se vstřebávání cukru tělem zpomalí a hladina cukru v krvi nestoupá prudce. Nicholas Perricon také doporučuje během diety pít hodně nesycené minerální vody, zelený čaj a 20-30 minut denně cvičit.

Existují dvě možnosti stravování, 3 a 28denní cykly, tyto cykly lze střídat po celý život. Profesor doporučuje pět jídel denně – tři plnohodnotná jídla a dvě svačiny.

Tato dieta se osvědčila při omlazení pokožky obličeje, ale podle odborníků z oblasti dietní výživy se jedná o velmi nákladnou metodu omlazení a ne bez chyb. Protože jako většina diet se nevyznačuje vyvážeností, protože vylučuje značné množství potravin nezbytných pro normální fungování těla, což s sebou nese některá zdravotní rizika. Ale existuje alternativa!

Dieta "OmniHeart"

Méně přísnou, vyváženější a na důkazech založenou dietu jako alternativu k liftingové dietě může představovat stravovací model OmniHeart vyvinutý vědci z Harvardské univerzity. Dieta OmniHeart je umístěna pod heslem „Více než jen pro srdce“ a tento slogan nebyl vymyšlen náhodou, protože. jejím cílem je předcházet zánětlivým procesům, které stojí za stárnutím organismu a pokožky, a také předcházet vzniku chronických onemocnění, především kardiovaskulárních, které vznikají pod vlivem oxidačního stresu.

Tato dieta eliminuje prudké skoky hladiny cukru v krvi a je jakýmsi „protijedem proti stárnutí“, byla sice původně vyvinuta pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, ale během experimentů byla potvrzena její účinnost proti chronickým zánětům a stárnutí.

Níže je schéma modelu výživy OmniHeart s přibližnými velikostmi porcí.

Níže uvedená doporučení jsou určena pro dospělého člověka s průměrným energetickým výdejem, jehož denní strava je 2000 kilokalorií. Pro pokrytí menších či větších nákladů na energii úměrně snižujte nebo naopak zvětšujte velikost porcí.

Jedna důležitá, praktická rada od dietologů: Abyste se pokaždé před jídlem neobtěžovali s určováním přesných poměrů doporučených potravin, měli byste většinu talíře naplnit zeleninou, zeleninou a ovocem.

Vývojáři modelu výživy OmniHeart, využívající moderní zařízení na zpracování lékařských informací, beroucí v úvahu všechny aspekty kompletní, vyvážené stravy pro omlazení pleti, nabízejí následující optimální denní stravu.

Denní dieta "OmniHeart"

50 % kalorií pochází ze sacharidů, 23 % z bílkovin a 27 % z tuků (6 % nasycených tuků, 12 % mononenasycených tuků, 9 % polynenasycených tuků), takové podíly tuků jsou optimální z hlediska poměru omega-3 a omega-6.

Ovoce a zelenina: 11 porcí denně (½ šálku syrové nebo vařené zeleniny, 1 šálek zeleného salátu, 1 ovoce, ½ šálku čerstvého ovoce, ¼ šálku sušeného ovoce).

Obiloviny (raději celozrnné): 4 porce denně (1 krajíc chleba, ½ šálku těstovin nebo cereálií v hotové formě).

Mléčné výrobky (bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku): 2 porce denně (1 sklenice mléka, kefír, jogurt, asi 40 g sýra).

Ořechy, fazole a fazole: 2 porce denně (¼ šálku ořechů, ½ šálku vařených fazolí).

Maso, drůbež, ryby: 1 porce denně (115 g hotových).

Dezert, sladkosti: 2 porce denně (1 lžička cukru, 1 malá sušenka).

Tuky a oleje: 2 porce denně (1 polévková lžíce rostlinného oleje, 1 polévková lžíce majonézy, 1 polévková lžíce pomazánky).

dodatečně(tvé volby): 1 porce masa nebo ryby nebo drůbeže nebo 1 porce tuků nebo olejů nebo 1 porce celozrnných výrobků nebo 1 porce dezertu, sladkostí.

Doba trvání: dlouhodobý stravovací vzorec, lze dodržovat po celý život.

Proto vyvážená strava, správný výběr zdrojů sacharidů ve prospěch plnohodnotných potravin (bohaté na vlákninu a živiny – zelenina, ovoce a celozrnné výrobky), odmítnutí rafinovaných potravin pomůže minimalizovat škody způsobené tělu hyperglykémií.

Omega-3 a Omega-6 musí být ve stravě v doporučeném množství

Omega-3 a Omega-6 vstupují do našeho těla s jídlem a jejich nezávislá syntéza v těle je nemožná, proto se s nedostatkem mastných kyselin ve stravě zvyšuje pravděpodobnost vzniku různých onemocnění a je zaznamenáno zhoršení zdraví.

Omega-3 a Omega-6 zlepšují vzhled pokožky, vlasů a nehtů, mají omlazující účinek na pokožku a pod jejich vlivem na kůži dochází ke zmírnění zánětů při ekzémech, podráždění se rychleji hojí, příznaky onemocnění jsou méně nápadné . Přítomnost těchto mastných kyselin ve stravě v dostatečném množství je důležitá zejména pro osoby trpící kardiovaskulárními chorobami, hypertenzí, arytmií, artritidou a obezitou, tyto kyseliny přispívají k normalizaci hmotnosti. Také snižují chuť na silné alkoholické nápoje a kouření.

Omega 3

Omega-3 mastné kyseliny jsou mimořádně prospěšné pro omlazení a opravu pokožky- dělají ji elastickou, zvyšují elasticitu, obnovují ochrannou bariéru, zmírňují všechny záněty a podráždění pokožky. O tom, jak jsou Omega-3 prospěšné pro pokožku, se dozvíte níže, ale prozatím krátce o výhodách Omega-3 pro zdraví a tělo jako celek.

Kromě omlazujícího účinku na pokožku mají Omega-3 mastné kyseliny blahodárný vliv na celý organismus, hojí a omlazují. Tyto mastné kyseliny neumožňují zahuštění krve a záněty kloubů, normalizují fungování kardiovaskulárního systému, zlepšují fungování vnitřních orgánů, sametová pokožka na nich závisí, krása vlasů, síla nehtů, zraková ostrost. Omega-3 mají silné antioxidační vlastnosti, jsou preventivním opatřením předčasného stárnutí, onkologie, deprese, ale díky své schopnosti regulovat metabolismus tuků pomáhají bojovat s nadváhou. Omega-3 obnovují hormonální rovnováhu, zlepšit fungování imunitního systému, pomoc při léčbě migrén, cukrovky, ekzémů, lupénky, artrózy, průduškového astmatu a mnoha dalších nemocí. Jsou velmi účinné odstranit chronický únavový syndrom, emoční poruchy, mírné menstruační bolesti, potlačit alergické reakce.

Nedostatek omega-3 a přesycení

Při nedostatku Omega-3 v těle se začíná odlupovat kůže, objevují se akné a lupy, jejich nedostatek je doprovázen depresivním emočním stavem, poruchou paměti, kardiovaskulárními chorobami, onemocněními kloubů, jater, mléčných žláz a akutní nedostatek může dokonce vést k rozvoji schizofrenie.

Ale přesycení těla Omega-3 je stejně škodlivé jako jejich nedostatek. Nadměrný nadbytek Omega-3 může způsobit rozvoj hypertenze, být příčinou podrážděnosti, zvýšené úzkosti, slabého svalového tonu, letargie, zvýšené krvácivosti řezných ran a způsobit poruchy slinivky břišní.

Seznam potravin bohatých na Omega-3 na 100 g. produkt

Omega-3 se nacházejí v následujících potravinách:

• tučné druhy ryb žijících ve studených mořských vodách: losos, sleď, tuňák, makrela, sardinky, makrela, halibut, stejně jako pstruh a úhoř;
• červený, černý kaviár;
• rybí tuk;
• mořské plody: krevety, měkkýši, mušle;
• lněné semínko;
• lněný, sójový, sezamový, řepkový, řepkový nerafinovaný rostlinný olej;
• sójové boby, tofu;
• naklíčená pšenice;
• fazole, brokolice, květák, meloun, špenát;
• syrové namočené vlašské ořechy, mandle;
• domácí vejce, zejména křepelčí.

Příjem omega-3 pro dospělé- 1-2 g denně: do 2 g pro muže a do 1,6 g pro ženy (přibližně 1-2 % denního kalorického příjmu).

• Pro zlepšení zdraví a normalizaci hladiny cholesterolu stačí užívat 1-2 g Omega-3 denně. Vše ale závisí na zdravotním stavu organismu. Při problémech s kardiovaskulárním systémem, poruchách mozku (časté deprese, Alzheimerova choroba) lékaři doporučují zvýšit ve stravě potraviny obsahující omega-3;
• Při kulturistice pro nárůst svalové hmoty jsou nutné dávky 2-3 g denně;
• Při redukci tělesné hmotnosti užívejte 3-4 g Omega-3.

Denní potřeba Omega-3 v těle může být doplněna přidáním 1 polévkové lžíce do jídla. lžíci řepkového oleje nebo lžičku lněného semínka. A můžete jíst 5-10 vlašských ořechů denně nebo sníst malý kousek (asi 100 gramů) čerstvě uvařeného lososa nebo sardinky.

Omega 6

Omega-6 při dostatečném množství ve stravě udržuje elasticitu pokožky, pevné nehty, zdravé vlasy, pomáhá při léčbě kožních onemocnění, může snižovat negativní projevy PMS, pomáhá při léčbě nemocí jako je cukrovka, artritida, mnohočetná skleróza, ateroskleróza.

Nedostatek omega-6 a přesycení

Při nedostatku Omega-6 v těle mohou začít vypadávat vlasy, ale i vážnější problémy v podobě neplodnosti, opoždění vývoje, psychických poruch, dysfunkce jater, ekzémů.

Přesycení Omega-6 vede k oslabení imunitního systému, kardiovaskulárním onemocněním, hypertenzi, mrtvici, infarktu, rozvoji zánětlivých procesů a dokonce i onkologii.

Seznam potravin bohatých na Omega-6 na 100 g. produkt

Omega-6 se nachází v následujících potravinách:

• olej z vlašských ořechů, slunečnicový, kukuřičný, sójový, dýňový, safrolový olej;
• sádlo;
• sezam, mák;
• surová slunečnicová semínka;
• dýňová semínka;
• naklíčená pšenice;
• vejce;
• máslo;
• pistácie, piniové oříšky.

Příjem omega-6 pro dospělé- 8-10 g denně (přibližně 5-8 % denního kalorického příjmu).

Potřeba Omega-6 v těle závisí na mnoha faktorech, takže denní dávka je pro každého individuální. Dále je nutné dodržovat poměr Omega-3 a Omega-6 v každodenní stravě – poměr se pohybuje od 1:2 do 1:4. Bohužel většina obyvatel postsovětského prostoru je 10krát vyšší než norma spotřeby Omega-6!

Proč jsou polynenasycené mastné kyseliny důležité pro pokožku?

Všichni kosmetologové doporučují používat k odstranění vrásek krémy proti stárnutí, ale kosmetologové a dermatologové také varují, že pokožka může být zdravá, mladá a krásná pouze tehdy, pokud odstraníte vnitřní problémy těla a dáte své zdraví do pořádku, protože. Kůže je jakýmsi indikátorem, odráží stav celého organismu. A bylo vědecky prokázáno, že polynenasycené mastné kyseliny mají pozitivní vliv na všechny životně důležité procesy v těle. Bez polynenasycených mastných kyselin nebude pokožka zcela zdravá, pevná a elastická. Lze je nazvat kultovním vitamínem pro všechny typy pleti, pokožku hojí a pleť zevnitř doslova září.

Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro krásnou pleť z následujících důvodů

1. Omega-3 mastné kyseliny inhibují nadměrnou aktivitu imunitního systému, čímž zabraňují rozvoji kožních alergií.

2. Omega-3 mastné kyseliny zachovávají kolagen – elastický základ naší pokožky, který je zodpovědný za pružnost a absenci vrásek.

3. Omega-3 mastné kyseliny – velmi účinné proti chronickým zánětům. Je účinným prostředkem proti vráskám, akné a pupínkům, urychluje hojení ran a slouží jako důležitá složka při léčbě chronické dermatitidy.

4. Kožní problémy přímo souvisí s různými stresy. Prostřednictvím klinických studií bylo zjištěno, že jádrem problému jsou hormonální změny. (hormonální pozadí ovlivňuje tělo takovým způsobem, že jakýkoli problém okamžitě ovlivňuje vzhled a celkový zdravotní stav). Při stresu hladina kortizolu (kortizol je stresový hormon, který štěpí bílkoviny, podporuje ukládání tuku a také zvyšuje hladinu glukózy v krvi) prudce stoupá, ničí kolagen a způsobuje zánět kůže. V důsledku toho se objevují drobné vrásky a v případě exacerbace se může objevit akné, lupénka, růžovka. A omega-3 mastné kyseliny zabraňují výbuchům stresových hormonů, čímž chrání před depresí a změnami nálady během PMS. Pomáhají nervové soustavě snadněji reagovat na obtížné situace a různé problémy, snižují nervovou vzrušivost, odstraňují bolesti hlavy a poruchy spánku, pomáhají obnovit optimismus a zůstat v obtížných situacích klidní a nerušeni. Jakmile se nedostatek Omega-3 mastných kyselin v těle doplní, deprese zmizí, tělo se začne zotavovat a pokožka zažije „druhé mládí“.

Mimochodem, bude se říkat, že koncem osmdesátých let získaly Omega-3 mastné kyseliny uznání kosmetologů a dermatologů, ti konstatovali, že zdravá a krásná pleť je nemyslitelná bez dostatečného množství Omega-3.

Diplomová práce o vlivu Omega-3 mastných kyselin na stav pokožky:

• jsou prevencí vrásek, protože stimulují syntézu neokolagenu a působí proti destrukci stávajícího kožního rámce;
• pomáhají zbavit se akné a akné, protože inhibují zánět a normalizují mazové žlázy;
• zabraňují dehydrataci, protože obsahují vitamín F;
• bojovat proti kožním onemocněním: ekzém, alergická dermatitida, lupénka;
• kompenzovat negativní účinky slunečního záření.

Zinek je již dlouho považován za „minerál krásy“ a je známý svými vlastnostmi, které příznivě ovlivňují stav pokožky, vlasů a nehtových plotének.

Zinek je jedním z nejdůležitějších minerálů pro normální fungování všech systémů lidského těla. účastní se všech důležitých biochemických procesů. Především je to velmi silný antioxidant, který zabraňuje tvorbě volných radikálů, posiluje imunitní systém a je nezbytný pro růst, obnovu a tím i omlazení buněk! Stimuluje celý hormonální systém, reguluje práci nejdůležitějších žláz odpovědných za dlouhověkost: hypofýzy a pohlavních žláz a také slinivky břišní. Zinek zajišťuje proces omlazení buněk stimulací syntézy tří hlavních anabolických hormonů: růstového hormonu, růstového faktoru podobného inzulínu a testosteronu. (růstový hormon se vyrábí jako komplexní sloučenina zinku).

Nedostatek zinku může vést k různým poruchám v těle, podobným těm, které se vyvíjejí stárnutím! Pokusy byly prováděny na zvířatech s různými denními porcemi zinku ve stravě, u těch zvířat, která přijímala zinek v dostatečném množství, se prodloužila délka života.

Potraviny nejbohatší na zinek jsou především mořské plody. (nejvyšší obsah zinku v ústřicích, až 25 mg., 50 až 100 gramů ústřic stačí k naplnění organismu denní normou zinku pro dospělého člověka) a produkty živočišného původu. Zinek se nachází také v ořeších, obilovinách, semenech, luštěninách, mléce a vejcích, ale rostlinná strava obsahuje tento stopový prvek v malém množství.

V tomto ohledu mohou mít vegetariáni nedostatek tohoto stopového prvku v těle, proto se doporučuje doplňovat jej pomocí zinkových doplňků. Také nadměrně slaná jídla a zneužívání sladkostí mohou být příčinou nedostatku zinku v těle.

Seznam potravin bohatých na zinek v mg. na 100 gr. produkt

Níže je uveden seznam potravin nejbohatších na zinek v miligramech na 100 gramů, v sestupném pořadí:ústřice od 10 do 25, sezamová semínka - 7,75, dýňová semínka - 7,44, vařená kuřecí srdce - 7,30, arašídy - 6,68, slunečnicová semínka - 5,29, játra od 4 do 6,6, sójové suroviny - 5, tvrdé sýry 4,7, piniové oříšky 4,28, grilované krůtí maso - 4,28, tavené sýry - 3,5, hovězí maso - 3,24, fazole - 3,21, hrášek 3,18, jehněčí - 3, vepřové - 3, přírodní klobásy - 3,0, pšenice - 2,8, pohanka - 2,77, kachní maso 2,7 kachní groaty - 2,47, krůtí - 2,45, kuře - 2, hrášek vařený - 1,00, konzervovaný losos - 0,92, tuňák v oleji - 0,90, vařené houby - 0,87, tofu - 0,80, vařený špenát - 0,76, sušené meruňky vařené - 0,74 - rýže 0,63, nudle - 0,53, ovesné vločky - 0,49, vařená bílá rýže - 0,45, mléko 1% tuku - 0,39, zelená cibule - 0,39, vařená brokolice - 0,38, avokádo - 0,31, vařený květák, 31 karfiol, ředkvička - 0,00. .

Denní norma zinku pro dospělého v závislosti na pohlaví je 10-15 mg. Tolerovatelná horní hladina příjmu zinku je 25 mg. denně. Potřeba zinku se zvyšuje při: sportu, silném pocení.

Enzymy (enzymy)- Katalyzátory s proteinovou strukturou jsou syntetizovány v buňkách a mnohokrát urychlují reakce, které v nich probíhají, provádějí metabolismus a jsou základem existence jakéhokoli organismu.

S věkem se schopnost těla samostatně produkovat enzymy, včetně těch trávicích, zhoršuje, proto byste se měli snažit jíst více potravin bohatých na enzymy a odmítat nebo minimalizovat konzumaci potravin, které enzymy nemají, protože. pro jejich trávení si tělo musí enzymy vyrobit samo a „ukrást“ je z jiných orgánů.

Ale jsou to enzymy, které jsou zodpovědné za odstranění mrtvých buněk a odstranění toxinů a jedů z těla. Jsou všudypřítomnými katalyzátory všech životně důležitých procesů. A v případě jejich nedostatku nebo nízké aktivity se začnou hromadit odpadní látky těla, což vede ke zhoršení vzhledu. (kůže, vlasy, nehty, obezita) a dysfunkce (narušení činnosti) vnitřních orgánů s rozvojem různých chronických onemocnění, až po rakovinu.

Odkud pocházejí enzymy? - Naše tělo při narození zdědí určitý enzymatický potenciál a ten je u každého jiný, proto je potřeba tuto omezenou zásobu energie určenou na celý život chránit a šetřit. Ne nadarmo je na východě člověk srovnáván se svíčkou. Čím jasněji a silněji svíčka hoří, tím rychleji dohoří. A jíst všechno (potraviny, které spotřebovávají geneticky zabudované zásoby enzymů), vedení chaotického nebo pasivního životního stylu, konzumace alkoholu, nemluvě o drogách, je člověk přirovnáván ke svíčce, která hoří ze dvou konců! Výsledek je myslím pochopitelný, svíčka dohoří ještě rychleji.

To znamená, že délka vašeho života závisí na době, po kterou tělo disponuje faktory enzymatické aktivity, které tvoří nové enzymy. Když vaše tělo již není schopno produkovat enzymy, život končí. Čím rychleji tedy využijete energetické rezervy enzymů, které vám příroda přidělila, tím rychleji zestárnete, tím rychleji se tedy přiblížíte k logickému výsledku a na cestě životem budete vypadat mnohem hůř. než jsi mohl.

A přísun enzymů mimo jiné přijde vniveč, když člověk jí tepelně zpracovanou stravu, protože. když se jídlo vaří při 100 °C, pak jsou všechny enzymy v něm se 100% pravděpodobností zničeny. Jeden ze zakladatelů přírodního léčebného systému, Dr. Edward Howell, dospěl k závěru, že enzymy jsou hlavní složkou, která odlišuje tepelně zpracovanou stravu od „živé“, syrové stravy. Zjistil, že tyto „jednotky vitální energie“ jsou zničeny při teplotách nad 50 °C. Bohužel v naší době téměř každý konzumuje potraviny, které prošly převážně tepelnou úpravou, a proto neobsahují enzymy. Ještě ve 30. letech 20. století se Dr. Howell snažil svým současníkům dokázat, že tepelně zpracované potraviny způsobují nenapravitelné škody na zdraví.

Pokud by v naší stravě dominovaly syrové potraviny, pak by enzymy byly v potravě, kterou jíme, zastoupeny v relativně dostatečném množství a samy by odvedly podstatnou část práce při trávení potravy, čímž by si zachovaly vzácné zásoby enzymů. A pokud jíte tepelně upravenou stravu zbavenou enzymů, pak je tělo nuceno samostatně produkovat enzymy pro své trávení, což značně snižuje již tak omezený enzymatický potenciál.

Měli byste si být vědomi toho, že zatížení zásob enzymů tepelně zpracovanými potravinami je velmi vysoké. Je jednou z hlavních příčin předčasného stárnutí a předčasného úmrtí, stejně jako příčinou téměř všech nemocí. Vysvětluje se to tím, že pokud je tělo nuceno dodávat hodně enzymů ve slinách, žaludeční šťávě, pankreatické šťávě a střevní šťávě, pak snižuje produkci enzymů pro jiné účely. Nemůže produkovat dostatek enzymů pro mozek, srdce, ledviny, plíce a další orgány a tkáně. Toto „kradení“ enzymů pro trávicí trakt z jiných částí těla vede k boji o enzymy mezi všemi orgány a tkáněmi, což může být hlavní příčinou rakoviny, cukrovky, ischemické choroby srdeční a mnoha dalších chronických nebo dokonce nevyléčitelných onemocnění. Jak již bylo zmíněno, nedostatek enzymů je metlou naší moderní společnosti, která se drží civilizované stravy bez enzymů.

V dnešní době, využívajíc výhod civilizace, lidé jedí tak obrovské množství tepelně zpracovaných potravin, že enzymy jsou zaneprázdněny pouze jejich trávením. V důsledku toho je akutní nedostatek enzymů k udržení vnitřních orgánů a tkání ve zdravém stavu. A ten ví jen málokdo lepší způsoby omlazení, hojení a obnova nemocných orgánů je dlouhodobé léčebné hladovění. Při déletrvajícím léčebném hladovění je pozastavena tvorba enzymů pro trávení, snižuje se množství enzymů ve slinách, žaludečních a pankreatických šťávách. Enzymy, které dříve pracovaly pro trávení potravy, se tak uvolňují a pracují na hojení, obnově poškozených orgánů a tkání. Při déletrvajícím léčebném hladovění mění enzymy nezdravé tělesné struktury, bojují s patologickými tkáněmi a ničí nezpracované a nestrávené látky, načež jsou vylučovány z těla přirozenou cestou.

5 tipů, jak podpořit tvorbu enzymů v těle

1. Jezte převážně syrové tepelně nezpracované potraviny. Syrové potraviny jsou tedy bohaté na enzymy a po tepelné úpravě jsou zničeny. V ideálním případě by vaše strava měla být alespoň ze 75 % syrová.

2. Minimalizujte spotřebu masa a živočišných tuků, as jejich přebytek vede k narušení metabolických procesů.

3. Jídlo důkladně rozžvýkejte. Protože trávicí proces začíná žvýkáním, v důsledku čehož je konzumovaná potrava snadněji stravitelná v žaludku a střevech.

4. Provádějte dlouhodobé léčebné hladovění po dobu 7, 14 nebo 30 dnů. Protože při dlouhodobém léčebném půstu je produkce enzymů pro trávení pozastavena a enzymy, které dříve pracovaly pro trávení potravy, se uvolňují a pracují na hojení, obnově poškozených orgánů a tkání.

5. Vyhněte se stresu. Chronický stres nepříznivě ovlivňuje fungování celého těla, včetně jeho schopnosti efektivně trávit potravu a produkovat enzymy.

Obnovit enzymatickou aktivitu je také možné pomocí speciálních doplňků výživy, které kompenzují nedostatek trávicích enzymů (enzymů). Tyto potravinářské přísady mají vysokou specifickou selektivitu a katalytickou aktivitu, podobnou působení přírodních enzymů.

Trávicí enzymy by se ale neměly užívat neomezeně, pouze v kúrách předepsaných lékařem, protože narušují přirozenou sekreci enzymů. (tělo může postupně samo přestat produkovat enzymy) a může také způsobit snížení vstřebávání určitých stopových prvků (např. železo).

Léčba enzymového deficitu se proto důrazně doporučuje pod dohledem gastroenterologa.

Pomozte svému tělu pracovat přirozenou cestou: úpravou stravy, fyzickou aktivitou, zanecháním špatných návyků a zvládáním stresu.

Snížit toxické zatížení organismu

Existují dva způsoby, jak snížit toxickou zátěž organismu – minimalizovat pronikání škodlivých látek zvenčí a posílit detoxikační systém vašeho těla.

První způsob snížení toxické zátěže organismu spočívá v tom, že k výraznému omezení přísunu toxinů do těla je třeba dávat velký pozor na výběr potravin a pití vody. Zkuste nakoupit potraviny (zejména maso, ryby, vejce a mléčné výrobky, protože tyto produkty mohou akumulovat zejména hodně toxinů a těžkých kovů) označen, že výrobek je šetrný k životnímu prostředí. Pár slov o zelenině a ovoci, při jejichž nákupu je třeba dbát na jejich šetrnost k životnímu prostředí, protože. jsou zvláště náchylné k hromadění pesticidů: brambory, jablka, melouny, melouny, cuketa, paprika, broskve, meruňky, jahody, maliny.

Snažte se kupovat pouze bio produkty, abyste snížili příjem těžkých kovů, pesticidů a hnojiv v těle a zbavte se věcí v domě, které obsahují toxiny a těkavé organické sloučeniny (laky, rozpouštědla). Kupujte výrobky bez zvýrazňovačů chuti a vůně, snažte se nepoužívat deodoranty, osvěžovače vzduchu s příliš nasyceným zápachem.

Druhý způsob- jedná se o posílení detoxikačního systému vašeho těla, díky používání potravin bohatých na methionin (Methionin je esenciální aminokyselina obsahující síru, která se nachází v bílkovinách). Pro detoxikaci jsou potřeba potraviny bohaté na methionin, protože procesy čištění krve v játrech komplikuje nedostatečný příjem složek obsahujících síru v potravě. A k detoxikaci dochází díky metylaci toxinů v důsledku jejich kombinace s aminokyselinou methionin obsahující síru. Mezi produkty bohaté na methionin patří: maso zvířat a drůbež pěstované ve volné přírodě, ryby, sýry, tvaroh, vejce, v menší míře - ořechy, luštěniny, rýže, proso, oves, čočka, semínka.

Síra se také hojně vyskytuje v cibulovitých rostlinách. (česnek, syrová cibule) a v různých odrůdách zelí, zejména brokolici. Je však třeba mít na paměti, že dlouhodobé tepelné zpracování vede k významné destrukci cenných organických sloučenin.

Také pro detoxikaci musíte do svého jídelníčku zařadit fermentované potraviny, které mají detoxikační vlastnosti, jako např kysané zelí, kefír a jogurt.

Některé bylinky a koření mají také detoxikační vlastnosti, například kurkuma, hřebíček a koriandr jsou na prvním místě seznamu přírodních potravin pro neutralizaci těžkých kovů v těle.

P.S.Článek, který jste si přečetli, jsou obrysy směru vašich omlazovacích akcí, základní základ pro budování důvěry ve vás v realitu dosažení výsledků popsaných v tomto článku. Snažili jsme se být co nejstručnější, bez vody, obsáhnout těžko srozumitelná témata jednoduše srozumitelnými slovy, abyste získané informace mohli okamžitě aplikovat v praxi. Ale přesto je v tomto článku 8 odstavců, ke každému by se dalo napsat minimálně 10 dalších článků. Tento článek si proto nemůže tvrdit, že je vyčerpávající a plně odhaluje každé z témat, a pokud jste se inspirovali 8 tipy uvedenými v tomto článku, nebylo by zbytečné podrobněji porozumět nuancím každého z témat. Po zvládnutí nuancí a aplikaci v praxi získáte osobní omlazovací program. Není divu, že říkají, že detaily a nuance jsou rozhodující!

Naprosto všechny ženy, bez ohledu na věk, rodinný stav a sociální postavení, sní o tom, že se naučí jedno z nejdůležitějších a nejcennějších tajemství - jak vypadat mladší než jejich roky. Jak si zachovat krásu a přitažlivost, když roky tak rychle letí? Nic není nemožné, pokud si věříte a den co den usilujete o svůj drahocenný cíl.

Přestože se věkové hranice „mládí“ znatelně rozšířily a založení rodiny po třicítce již není trestné, ženy chtějí vypadat svěže a mladší. Se vzděláním za sebou, úspěšnou kariérou a dokonce i prstenem na prsteníčku starší dámy tajně závidí velmi mladým dívkám. Kdo nemusí dlouho myslet na zrádné vrásky, nosí neustále v kabelce krém proti stárnutí a šetří peníze za moderní kosmetické procedury.

Každá žena chce zastavit léta a najít oboustranně výhodný způsob, jak vypadat o 10 let mladší. Připravili jsme pro vás cenné rady, jejichž dodržování zaručeně pomůže oklamat ostatní i vlastní zrcadlo.

Hlavní pravidla

Jak tedy vypadat mladší než váš věk, bez ohledu na věk? Bohužel, jít do lékárny pro nový zázračný krém neřeší všechny problémy a pro zachování mládí je zapotřebí celá řada různých opatření:

• životní prostředí. Navazujte nové známosti, hledejte přátele se stejnými zájmy a komunikujte s těmi, kteří jsou mladší než vy. Mládí duše se vždy odráží ve vzhledu;
• práce očí. Jsou to oči, které prozrazují náš skutečný věk, protože všechny životní zkušenosti jsou uloženy v hloubce pohledu. Usmívejte se častěji, snažte se myslet pouze pozitivní myšlenky a nikdy se nemračte. Cvičte doma před zrcadlem, abyste si zvykli vypadat takhle pořád;
• péče o kůži. Používejte přípravky, které jsou mírně před vaším věkem, tedy pokud je vám 30 let, pak kupujte krémy starším 35 let. Pečlivě zvažte systém péče: peelingy, masky, oční přípravky, přírodní oleje, bylinky a masáže – to vše je nezbytná pokožka obličeje, rukou, krku, dekoltu a celého těla;
• Sluneční ochrana. UV paprsky velmi vysušují pokožku a zpomalují tvorbu kolagenu. Udělejte si pravidlo používat opalovací kosmetiku každý den bez ohledu na roční období;
• zdravý spánek. Modřiny pod očima, otoky a mdlá pleť jsou důsledkem nedostatku spánku. Aby pokožka měla čas se zotavit a měla vždy odpočatý vzhled, je nutné spát alespoň 8 hodin denně;
• odmítání špatných návyků. Nic nestárne pleť, vlasy a celé tělo tak rychle jako kouření a alkohol. Vzdát se cigaret, snažit se nebýt v místnostech, kde lidé hodně kouří, a minimalizovat používání alkoholických nápojů;
• správnou dietu. Jsme to, co jíme. Nikdy nevynechávejte snídani, nejezte v noci, vyhýbejte se polotovarům, rychlému občerstvení, smaženým, tučným a škrobovým jídlům;
• práce s tělem. Nadváha a nedostatek svalů nám vizuálně přidávají roky navíc. Dělejte jógu, tancujte, plavte, běhejte: cvičení je lepší než jakákoli dieta, abyste se udrželi v kondici a dodali energii;
• vytvoření obrazu. Nesledujte slepě módu - naučte se všechny jemnosti make-upu pro váš věk a typ vzhledu, vyberte si perfektní barvu vlasů a účes, noste stylové oblečení a doplňky;
• výběr příchutí. Příliš sladký, zahalující parfém může ženě přidat pár let. Dejte přednost kvalitnímu parfému s lehkými ovocnými, citrusovými, bobulovitými nebo dřevitými tóny.

Nyní, když víte, jak vypadat mladší než vaše roky a udržovat se neustále ve skvělé kondici, je čas přejít na triky pro konkrétní věkové kategorie.

Po 30 letech

Každý věk má svá zvláštní tajemství a my začneme tím, jak vypadat mladě ve 30 letech. Abyste vypadali mnohem svěžejší než vaše roky, musíte přijmout následující doporučení:

• péče. Hojivé krémy s vitamínem C, retinolem a kyselinou hyaluronovou, chladivá roll-on séra na pleť kolem očí – je na čase, aby se všechny tyto produkty objevily ve vaší kosmetické taštičce;
• postupy. Radikální opatření zatím nejsou potřeba, ale krásu pleti je třeba udržovat čištěním, peelingem, masážemi a bělícími maskami;
• péče o vlasy. Používejte přírodní oleje, bylinné odvary, regenerační postupy a pravidelně obnovujte tipy;
• makeup. Na 30letých dívkách vypadají světlé rty a kouřové oči stále skvěle, ale tónové prostředky musí být vybrány pečlivě. Lehké, lehké a tekuté báze nevytvoří masku a nezdůrazní první vrásky;
• styl. Noste jednoduché oblečení ve světlých a jasných barvách, experimentujte, míchejte styly a vyhýbejte se levným doplňkům.

Pamatujte: hlavní věcí při výběru make-upu a oblečení ve věku 30 let je schopnost zdůraznit vaši důstojnost, ale zároveň nevypadat lacině a vulgárně.

Po 40 letech

Pokud vás zajímá, jak vypadat mladě ve 40 letech, pomohou vám následující doporučení:

• péče. Po 40 letech je čas používat stahující séra, přípravky s kolagenem, ceramidy a peptidy a také výplně proti vráskám;
• postupy. Hloubkové peelingy, injekce kyseliny hyaluronové a botoxu, mezoterapie, laserový resurfacing a radiofrekvenční lifting – kterákoli z metod je nyní aktuálnější než kdy dříve;
• makeup. Používejte světlé stíny do koutků očí a jasné, oživující odstíny rtěnek, zdůrazněte tvar obočí a v žádném případě je nevytrhávejte nití;
• živé vlasy. Sledujte stav a barvu pramenů, pravidelně tónujte šedé vlasy a zvolte světlejší odstíny laku, než je vaše přirozená barva;
• styl. Noste syté barvy a opatrně s černou a šedou. Osvěžte svůj klasický šatník zářivými a barevnými límečky, trendy doplňky, třpytivými detaily, moderními šperky a vysokými podpatky.

Po 40 letech platí pravidlo: je důležité být dobře upravený, vypadat trochu přísně, ale velmi působivě a moderně.

Po 45 letech

Abyste i nadále dělali dojem na ostatní, musíte přesně vědět, jak vypadat mladě ve 45 letech. A není to tak snadné, pokud se budete řídit těmito jednoduchými tipy:

• péče. Krémy s liftingovým efektem, rozjasňující prostředky na stařecké skvrny, domácí masky jsou každodenními společníky ženy po 45 letech;
• postupy. Nejúčinnější jsou konturování, injekce, lipofilling a laserové omlazení;
• makeup. Vzdát se tónových prostředků: je lepší skrýt vrásky pomocí rozjasňujících prášků a zvýrazňovačů. Zvolte světlé, lehce třpytivé stíny, studené odstíny tvářenky a fuchsiovou rtěnku. V make-upu nepoužívejte bronzové a hnědé odstíny;
• styl. Držte se klasických a teplých barev a vyhněte se černé, tmavě hnědé a šedé. Osvěžte svůj vzhled trendy vzory látek, jemným zdobením a stylovými doplňky.

Pro dámy, které překročily hranici 45 let, je velmi důležité zachovat si přirozenost a nezneužívat rovnátka a injekce. Koneckonců, nic nezdobí lépe než přirozená krása a elegance.

Tvůj věk?" Čas se bohužel nezastaví, ale nemilosrdně bere ženskou krásu a mládí. Každý den se ženská tvář mění a jednoho dne přijde okamžik, kdy to začne být patrné. Nejzajímavější je, že nemluvíme pouze o ženách pokročilého věku, které chtějí vypadat o 15 let mladší, ale i o mladých dívkách, které chtějí vypadat na 20 ve 25, 30 ve 40 atd. V boji se stárnutím je velmi důležité to nepřehánět.v oblečení pro teenagery nebo s křiklavým make-upem... Pojďme si prozradit pár tajemství, jak vypadat mladší než vaše roky.

Tajemství jedna: správný účes

Účes je důležitou součástí ženského obrazu v každém věku. Atraktivní vzhled prostě není možný, pokud účes na hlavě neodpovídá věku a stylu spravedlivého pohlaví. Pokud si vlasy barvíte pravidelně, dbejte na to, aby byl odstín vždy rovnoměrný a sytý, nedovolte, aby vlasy znovu dorostly, zvláště pokud je rozdíl mezi vaší přirozenou barvou vlasů a barvivem příliš patrný. Odborníci se domnívají, že tmavá barva vlasů způsobuje, že vypadáte starší, a doporučuje se vždy si obarvit vlasy o několik odstínů světlejší. Světle hnědé a hnědé vlasy vám pomohou vypadat mladší. Vyhněte se nepřirozeným barvám. Nejlepší volbou je vaše přirozená barva. Není také žádným tajemstvím, že dlouhé vlasy přidají pár let a krátký sestřih vypadá mladší. Obecně platí, že střih by měl být vybrán individuálně, s přihlédnutím ke všem rysům obličeje a jeho tvaru.

Tajemství druhé: dobře nanášený make-up

Jak vypadat mladší než váš věk s make-upem? Výběr kosmetiky by měl být pro ženu na takovou otázku na prvním místě. Chcete-li vizuálně shodit pár let (nebo nepřidat další věk), musíte se vzdát příliš tmavých odstínů, velkého množství základů a hrubého prášku. Dekorativní kosmetika by měla být pokud možno neutrální (světlé stíny, lehce růžová rtěnka, malé množství řasenky). Zmíněný pudr a podkladovou bázi byste měli používat s mírou, protože mohou vrásky pouze zvýraznit.

Tajemství třetí: vhodné oblečení

Výběr účesu a make-upu nekončí u způsobů, jak vypadat mladší. Neméně pozornosti vyžaduje dámský šatník. Výběr oblečení je obtížný a zároveň snadný úkol. V obchodech je tolik věcí, že si každý najde to své. Jak se ale neztratit a vybrat si správně? Chcete-li vypadat žensky a krásně v každém věku, měli byste dát přednost klidnému, ale ne nudnému oblečení. Souhlas, v 60 bude žena vypadat velmi krásně ve středně dlouhé sukni, v halence s mělkým výstřihem, s doplňky, které nejsou příliš vyzývavé. Hlavní věc je najít zlatou střední cestu a zdůraznit své nejzákladnější ctnosti pomocí oblečení. Je velmi důležité oblékat se podle příležitosti a situace. Boty by měly být pohodlné a praktické: sebevědomá chůze omladí i sedmdesátiletou dámu o 10 let! Na cestě k cíli se před ničím nezastavujte. Ženská krása není jen zásluhou přírody, je také výsledkem usilovné práce na sobě. Sledujte svůj vzhled, ať se budete klepat sebevíc, a otázka „jak vypadat mladší než váš věk“ zmizí sama od sebe.

Tak vznikly ženy – ať už jsou jakkoli staré, stále hledají kličky, jak vypadat mladší. Jaká jsou tajemství mládí žen, kterým je již přes 40 let?

1. Neustále pečujte o svůj obličej a tělo. Jak stárnete, vaše pokožka vyžaduje zvláštní pozornost. Vyberte si správné produkty péče o pleť, bojujte proti stařeckým skvrnám, vyrábějte masky, peelingy, používejte kosmetické přípravky proti stárnutí.

Strávit ta správná pleťová maska ​​proti stárnutí! (Ženský obličej je „obličej + oční okolí + krk + dekolt“).

2. Berte vitamíny. Správné používání vitamínů dělá pokožku pružnější, vlasy - hladké a lesklé, nehty - zdravé a silné.

3. Udělejte si správný make-up. Vyberte neutrální, pastelové barvy pro rtěnku, oční stíny a tvářenku.

Pořiďte si například odstíny o něco světlejší než vaše pleť, zapomeňte na existenci lila, šedé a dokonce i modré.

Zahoďte hnědou, jasně červenou rtěnku, spokojte se s nahým růžovým odstínem.

Vzdát se prášek, tonální prostředky s hustou texturou, dejte přednost tekutému základu v přírodních tónech.

Pokud nosíte brýle, zdůrazněte své oči poměrně jasným (ne vyzývavým) make-upem, „ztlumte“ rty broskvovým nebo růžovým tónem.

4. Obočí- to je všechno! Zapomeňte na překvapené nitky zvednuté nad očima: ženu po 40 bude zdobit průměrná šířka obočí a jeho nejjemnější ohyb.

5. K výběru oblečení přistupujte velmi pečlivě, nezapomínejte na eleganci a zdrženlivost. Někteří z nás jsou si zcela jisti, že oblečení pro mládež je přesně to, co pomůže skrýt věk.

Ale jak absurdně vypadá dáma úctyhodného věku, která se obléká jako její dcera, nebo ještě hůř, její vnučka! Je to jako povzbuzovat mladou dívku, aby se oblékla do starých obnošených kalhot a přetaženého svetru.

Jak ale vypadat mladší, než je váš věk? Vyberte Classic styl, zastavte klidné odstíny, zdůrazněte obraz jasným doplňkem.

6. A co boty? Čím vyšší podpatek, tím více let máte na dluh. Nenechte se ale unést, vybírejte boty s průměrnou výškou podpatku, ale jeho tvar by měl být elegantnější, vzdejte se proto těžkých platforem. Noste pouze pohodlné boty.

7. Zvykněte si chodit jistě a snadno, zapomeňte na těžkou chůzi.

8. Přinuťte se ke gymnastice, hodně se hýbejte. Fyzické cvičení zachrání vaše svaly před ochablostí, udrží tón. Pomozte svému tělu vypadat mladší!

9. Zvolte aktivní životní styl. Pořádejte výlety s míčem a badmintonem.

Několikrát týdně pěšky do práce, například několik zastávek. Vystupte o něco dříve a užijte si procházku, neleťte trasu!

10. Hlídejte si postavu, snažte se shodit přebytečná kila, která mají špatný vliv na vzhled i zdraví.

11. Neztrácejte flexibilitu, nehrbte se! Zkoušejte před zrcadlem královsky držení těla, zapamatujte si to v pocitech v těle a emocích - a „noste se“ jako král! A udržujte se v kondici!

12. Správná výživa, lehká strava vám jen přidá na zdraví a mládí.

13. Pijte čistou vodu. A více :)

14. Pečujte o své vlasy. Nejdůležitější je je správně vybarvit. Zapomeňte na velmi tmavé tóny, které kradou mládí a váš obličej působí drsněji. Zkuste si vybrat barvu o několik tónů světlejší, než je barva vašich vlasů. Pokud chcete, zesvětlete několik pramenů. Vyhněte se nepřirozeným odstínům.

15. Kriticky zhodnotit tvůj účes. Pamatujte, že dlouhé vlasy vám „prodlužují“ věk, ale krátký sestřih je přesně to, co potřebujete!

16. Zajímejte se o život, rozsviťte ostatní kolem sebe. Aktivní životní pozice naplní vaši existenci smyslem a vaše tělo energií.

17. Vyberte si koníčka, zaměstnejte se něčím. Rozšíříte tak okruh komunikace, budete mít motivaci se o sebe postarat.

18. Usmívejte se, protože je to úsměv, který maže negativní myšlení, odstraňuje sklíčenost z tváře, dělá ji mladší.

Opravdu se nechcete bavit? Experimentujte: když je špatná nálada, přinuťte se k úsměvu. Věřte mi, vaše duše se okamžitě stane mnohem příjemnější, což znamená, že se zobrazí na vaší tváři!

19. Skryjte unavené oči a nejde o vrásky. Rozsviťte se očima, „hrajte si“ s očima jako v mládí (jen to nepřehánějte!), A sami budete překvapeni svou omlazenou tváří.

20. LÁSKA! Zamilovat se! Berte život pozitivně, zbavte se agrese, negativismu, špatné nálady, které jen zvyšují věk.

Přečtěte si vynikající příběh Eleanor Porter "Pollyanna" nebo si domluvte promítání stejnojmenného filmu.

Zahrajte si sami báječnou hru hlavního hrdiny a pocítíte, jak začnete vnímat svět jinak.

Souhlas, snažit se vypadat mladě ve 40, 45 nebo 50 neznamená klamat věk, ale umožnit tělu, aby se alespoň trochu dostalo k věčně mladé duši...

A teď si poslechněte krásnou hudbu v krásném provedení:

Několik užitečných doporučení pro dámy, které chtějí vypadat mladě a přitažlivě v úctyhodném věku. O důležitosti zdravého životního stylu. Jak vyvážit výživu. Jsou uvedeny příklady takové diety. O účinnosti fyzických cvičení při formování štíhlé postavy. Jsou uvedeny konkrétní cviky pro facelift.

Jeho realizace je stoprocentně nemožná, ale zachování krásy a zdraví dává člověku desítky let mládí navíc.
Důležitou roli v této věci hraje genetika na kterých závisí rychlost lidského stárnutí. Není divu, že lidové přísloví říká: Pokud chcete vědět, jaká bude vaše žena v budoucnu, podívejte se na svou tchyni.Člověk by se však neměl spoléhat pouze na dědičnost, protože rychlost vnějšího stárnutí je ovlivněna péčí o své tělo a lidský životní styl.

DŮLEŽITÉ: Pokud chcete vypadat mladě až po šedé vlasy, musíte vést zdravý životní styl a zbavit se špatných návyků.

proces stárnutí krásné ženy

Známý fakt, že alkohol a kouření velmi ovlivňují stav pokožky a celkové zdraví člověka, což ovlivňuje jeho vzhled. Taky

DŮLEŽITÉ: pro udržení dobrého stavu pleti se doporučuje držet si přibližně jednu váhu, protože její výkyvy mohou vést ke vzniku raných vrásek a povislé pleti.

Tipy pro ženy, které vypadají mladší než jejich věk

Bylo by užitečné naslouchat radám žen, které dosáhly věku, který není vyjádřen. S tím souhlasí

S touto radou je těžké polemizovat.

Pohyb a aktivní životní styl stimulují organismus, zrychlují metabolismus, správná výživa a optimismus doplňují image zdravého člověka.

Optimisté navíc nikdy nebudou mít na tváři „pochmurné“ vrásky, nahradí je veselé „vrání nohy“.

Pohybujte se denně spíše než jednou týdně v posilovně nebo bazénu. K tomu stačí chodit průměrným tempem každý den asi hodinu a půl, abyste spálili kalorie a udrželi tělo v dobré kondici.

Když přišla ta strašná čára ve čtyřiceti letech, měli byste se s tím lépe seznámit kosmetička.

DŮLEŽITÉ: Pravidelná péče vás zbaví rychlých známek stárnutí. Péče může zahrnovat nejen procedury, ale také určité léky, které by měly být užívány pod dohledem jednoho lékaře.

K tomu si vyberte svého specialistu, kterému budete důvěřovat, aby nebral různé léky, které nemusí být kompatibilní.

Alternativa faceliftu

Pro udržení mládí v těle je ideální sport.
Ale co obličej? Svaly obličeje pracují pouze selektivně při žvýkání jídla a určitých emocích, které jsou charakteristické pro každého člověka individuálně. Díky relaxaci a nízkému tónu svaly s věkem klesají, objevuje se druhá brada, koutky úst klesají stále níže. Pak

DŮLEŽITÉ: mnoho lidí přemýšlí o faceliftu a zapomíná na účinnou metodu - gymnastiku. Ano, na obličejové svaly také přišli se speciální sestavou cviků, které je nutné pravidelně provádět. Výsledky budou patrné po jednom a půl až dvou měsících.

Další alternativou k plastu je slavný třídenní dieta. Základem jsou tučné ryby, obsah potřebné kožní tkáně Omega 3 kyseliny.
Ze stravy jsou vyloučeny všechny potraviny obsahující škrob: brambory, banány, těstoviny, rýže. Škrob kůži uvolní a po pár dnech diety se vrátí do původního stavu, dostane potřebné vitamíny a minerály.

Cvičení pro svaly obličeje

Oči. Přitiskněte prsty k vnějším okrajům očních důlků, zavřete oční víčka, aby prsty ucítily napětí ve svalech.

Čelo. Umístěte ukazováčky ve směru růstu chloupků na čelo a prostředníčky v souladu s růstem obočí. Zvedněte obočí a držte je prsty, dokud neucítíte odpor. Pomocí ukazováčků vyhlaďte pokožku, aby nevznikaly vrásky.

Brada. Dejte pod něj ruce zaťaté v pěst, otevřete ústa a vzepřete se rukám.

Rty. Pevně ​​sevřete rty, ukazováčky stiskněte vytvořené záhyby v jejich koutcích.

Tváře. Položte ukazováčky na místa, kde se během úsměvu nebo smíchu tvoří mimické vrásky. Usmívejte se, protahujte koutky rtů a zabraňte jejich pohybu prsty.

Krk. Se snahou vytáhnout spodní ret, dokud se neobjeví zuby, aby vyšly svaly na krku.

Video: Cvičení pro obličejové svaly

Správná výživa pro omlazení

Vyvážená strava je klíčem k dobrému vzhledu díky udržení zdraví v těle.
Co ale znamená vyvážený?

DŮLEŽITÉ: Jedná se o dietu, která vyžaduje přítomnost všech vitamínů a minerálů nezbytných pro tělo.

Mezi užitečnými produkty jsou ty, kterým byste měli věnovat zvláštní pozornost, a zejména ti, kteří sledují svou krásu a mládí. Kosmetologové často tvrdí, že krása by měla být udržována zevnitř pomocí vybrané stravy. Proto

nebuďte překvapeni, když vás kosmetolog upozorní nejen na potřebné postupy, ale také doporučuje zahrnout do týdenní stravy nejen určitá jídla a produkty, ale také přírodní vitamíny a stopové prvky.

Jaké produkty jsou užitečné pro mládí a krásný vzhled?

to ovesné vločky a pohanka kaše a libové maso.
Všechny uvedené produkty jsou zdrojem zinek a žláza – stopové prvky potřebné pro tělo.

DŮLEŽITÉ: Právě zinek je zodpovědný za tvorbu nových buněk v těle, které nahrazují ty staré. Díky této obnově dochází k přirozenému omlazení pokožky a všech tělesných orgánů.

Dohromady s žehlička zinek pracuje na tvorba buněk pro nehty a vlasové folikuly, kůži. Ale právě těmito buňkami začíná stárnutí našeho těla, které je nápadné pro ostatní.

Fytoestrogeny jsou ty látky, které jsou často označovány jako rostlinné ženské hormony. Jak ženy stárnou, mění se jejich hormonální hladiny, což vede k nedostatku některých hormonů a k nadbytku jiných. V důsledku toho se spustí přirozený proces stárnutí, který je zvláště patrný během menopauzy.

zeleniny fytoestrogeny normalizovat rovnováhu hormonů a poskytnout ženskému tělu druhé mládí.

Rostlinné oleje- Další nezbytný produkt v ženské stravě. Jsou to přírodní antioxidanty, které neutralizují volné radikály v těle. Tento efekt je patrný zejména na pleti, která je omlazená a vyhlazená.

Pružnost pokožky je udržována pomocí vitaminu E, který je obsažen v olejích.

Mléčné výrobky spolu s tradičními mléčnými výrobky jsou jistým zdrojem vápníku. A on, jak víte, posiluje zuby a kosti člověka, dělá vlasy a nehty silnější a zdravější.

Tvaroh, kefír a další výrobky na bázi mléka a prospěšné bakterie přispět k dílu gastrointestinální trakt (GIT). A nezdravá pleť a bolestivý vzhled kůže jsou často příznaky problémů s gastrointestinálním traktem.

Syndrom líného střeva postihuje mnoho moderních lidí i v mladém věku. K zahájení jeho práce jsou zapotřebí prospěšné bakterie a startovací kultury, jogurty.

Ryby a mořské plody, obsahují zejména tučné ryby Omega 3 kyseliny nezbytné pro udržení krásy pokožky a krevních cév.
Ryby navíc obsahují fosfor, draslík a fluor posílení kostí. Tyto látky, nenahraditelné jinými přípravky, harmonizují rovnováhu stopových prvků ve vrstvách pokožky a organismu jako celku a činí jej zdravějším.

Zelenina a ovoce- první prostředek pro pružnou a hladkou pokožku, protože jsou bohaté na vitamín C a vlákninu. S jejich pomocí se střeva zbavují toxinů a pokožka se vyživuje a obnovuje na buněčné úrovni a produkuje přirozené kolagen. Ovoce je zásobárnou antioxidantů proti stárnutí.
Spolu se zeleninou a ovocem antioxidanty nachází ve velkém množství hořká čokoláda, zelený čaj a lněná semínka a slunečnice.

Pro zachování krásy a mládí navenek je tedy nutné pečovat o své tělo zevnitř.

Začněte tedy brát přírodní vitamínové komplexy, proteinový proteinový koktejl pro pružnost pokožky a polynenasycené mastné kyseliny Omega 3 a Omega-6.

DŮLEŽITÉ: Jen nezaměňujte vitamíny a vitamínové komplexy přírodní a umělé. Pomůže vám stát se zdravějšími a mladšími ne umělými, ale přírodní vitamíny.

Pro hodnocení kvality vitamínů je nutné mít informace, z jakých surovin jsou vyrobeny. Nejčastěji vám takové informace mohou poskytnout konzultanti MLM společností.

Obličej a krk jsou první oblasti, které ukazují věk. V kosmetickém salonu byste jim měli věnovat pozornost po 40 letech. Udržováním aktivního životního stylu a správného stravování, prováděním pravidelných jednoduchých cvičení si můžete prodloužit mládí. A optimismus a dobrá nálada nedovolí, aby se na vaší tváři objevily vrásky vzteku.

Video: cvičení pro svaly krku

Jak vypadají hvězdy po 40. Foto