Хоолонд агуулагдах шим тэжээл нь бие махбодийн бүх чухал үйл явцад нэг талаараа оролцдог тул ерөнхий сайн сайхан байдал, халдварт өвчинд тэсвэртэй байдал, хөдөлмөрийн чадвар, эцэст нь эрч хүч нь хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг.

Хувийн жишээ.
Жишээлбэл, архаг тонзиллит дахин давтагдаж байна гэж гомдоллохдоо өвчтөнүүд гүйлсэн булчирхайг өөрсдийгөө өвчинд буруутгаж, аль болох хурдан арилгахыг хүсдэг. Энэ арга нь үргэлж зөв байдаггүй. Халдварт-харшлын, халдварт-үрэвсэлт өвчний архагшсан шалтгаан нь дархлааны тогтолцоог ихээхэн зөрчих явдал юм. Ийм тохиолдолд юуны түрүүнд дархлаа сайжруулах эмчилгээг зааж өгдөг, өөрөөр хэлбэл дархлалыг сайжруулах эм ууж, "тусгай" хоол хүнс, "хоргүйжүүлэх цогцолбор" нь энэ тохиолдолд үр дүнтэй байдаггүй.

Дархлааны дэглэм ба дархлааны цэс үүнд ямар хамаатай вэ? Үнэн хэрэгтээ зохистой хооллолтгүйгээр оновчтой эмчилгээ хийх боломжгүй бөгөөд сайн боловсруулсан цэс нь эмийн (дархлааг сайжруулах) эмчилгээний "субстрат" бөгөөд түүний үр нөлөөг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, ерөнхий байдал, халдварт өвчний эсэргүүцлийг сайжруулдаг.

Дархлаа хамгаалах нэг долоо хоногийн цэсийг доор харуулав. Санал болгож буй хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнийг амархан нэгтгэж, сольж өгдөг тул ийм хоолны дэглэмийг бүх нийтийнх гэж үзэж болно.

Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд төрөл бүрийн “эрүүл мэндийн цогцолбор”, “дархлаа арилгах коктейль”, “антиоксидант мөхлөг” гэх мэт хэрэггүй, үнэтэй бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь утгагүй юм. Дархлааны үр дүнтэй хоолны дэглэм нь танил, танил хоол хүнсээр амархан бүтдэг.
Эрүүл хооллолтын ерөнхий дүрмүүд:

• Анагаах ухаанд хоолны дэглэм гэдэг нь бүх эрчим хүчний хэрэгцээг харгалзан үзсэн цогц тэнцвэртэй хооллолт юм.
• Дархлааны цэсийг тэнцвэртэй цэсийн томъёонд үндэслэсэн байх ёстой: сэтгэцийн ажил эрхэлдэг хүмүүсийн хувьд дунджаар уургийн хоногийн хэрэгцээ 90-130 гр (амьтны 60% -ийг илүүд үздэг), өөх тос - 70-140 гр, нүүрс ус - 350-500 гр Тийм ээ, уурагнаас арай илүү өөх тос байх ёстой - 1-ээс 1.1-1.3 хүртэл.
• Долоо хоногийн өдөр бүр дархлаа нэмэгдүүлэх хоолны дэглэм нь хоолны хатуу хязгаарлалт, хагас өлсгөлөнгийн амьдралтай ямар ч холбоогүй цэсийг агуулдаг. Нэг бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хоолны дэглэмийг (Даваа гарагт зөвхөн алим, мягмар гарагт зөвхөн kefir гэх мэт) мартах хэрэгтэй: тэд нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаггүй, зөвхөн дархлааг сулруулдаг.
• Хуучирсан чанаргүй ус хэрэглэхээс татгалзах.
• Цэсэнд тогтворжуулагч бодис байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хурдан ханасан, гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгох, ходоод гэдэсний замын моторын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг эслэг юм.
• Төрөл бүрийн шим тэжээлийн бодисын харилцан үйлчлэлийн бүртгэл. Жишээлбэл, өөх тосыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь кальцийн шингээлтийг алдагдуулдаг. Үүний зэрэгцээ ижил өөх тос дутагдсанаас витамины шингээлт алдагддаг.
• Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд, түүнчлэн кортикостероидын эмүүд нь биеийн эсэргүүцэлд сөргөөр нөлөөлж, дархлааг бууруулдаг Ийм эмийг хэрэглэсний дараа тэнцвэртэй цэсийг холбох ёстой.

Шаардлагатай бол цэсийг витамины нарийн төвөгтэй бэлдмэлээр нэмнэ (хэрэглэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай). Наад зах нь нэг витамин дутагдалтай байгаа нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь ялангуяа улирлын бус үед мэдрэгддэг - SARS, ерөнхий өвчин. Эрүүл хооллолт нь витамины өдөр тутмын хэрэгцээг хангах ёстой (сэтгэцийн хөдөлмөр эрхэлдэг залуу хүмүүсийн хоолны дэглэмийн дундаж утга):

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хоолны дэглэм нь хоолны хатуу хязгаарлалт, өлсгөлөн биш, харин тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг боловсруулах явдал тул зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт нэлээд өргөн байна. Дархлаажуулалтын хоолны дэглэм нь дараахь цэсийг агуулдаг.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний хүснэгт

Дараахь бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрнө.

Бүрэн эсвэл хэсэгчлэн хязгаарласан бүтээгдэхүүн

Олон хүмүүс дархлааны хоол тэжээлийн зарчмуудыг хэлдэг бөгөөд энэ нь зөв: та хэт мэдрэгшилгүй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

Хориотой бүтээгдэхүүний хүснэгт

Цэсийн хязгаарлалт нь дараах байдалтай байна.

Дархлаа, зөв ​​хооллолтын цэс

Зарим нь хурдан жингээ хасахыг хүсч байгаа тул хоол тэжээлийн цэсийг эрс хязгаарлаж, витамины бэлдмэлийг илүү их тунгаар ууж эхэлдэг. Энэ арга нь үндсэндээ буруу бөгөөд энэ нь дархлааны системд ашиггүй бөгөөд ийм "хоолны дэглэм" нь эрүүл мэндэд аюултай үр дагавраас өөр юу ч авчрахгүй. Өглөөний цайнд витаминаар баялаг нэг том ногоон алим, өдрийн хоолондоо нэг тараг ч хангалтгүй.

Жингээ хасах нь ихэвчлэн хор хөнөөлгүй хоол хүнснээс айдаг. Тэд хадгалалтаас айдаг, хүнсний будаг агуулсан амттанг цэснээс хасдаг, хүнсний сав баглаа боодол дээр "GMO биш" гэсэн нэртэй бичээс хайж байдаг, гэхдээ ийм бүтээгдэхүүнд буруу зүйл байхгүй. Үүний зэрэгцээ тэд цэс дэх өөх тос, нүүрс усны эзлэх хувийг аль болох багасгаж, уургийн эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх, эсвэл зөвхөн жүүс идэх, эсвэл зөвхөн түүхий, дулаанаар боловсруулаагүй хоол идэх дасгал хийдэг. Энэ бүгдийг хийхийг хатуу зөвлөдөггүй: жингээс гадна эрүүл мэнд нь мэдэгдэхүйц биш, тэр даруйдаа алга болно.

Жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй, гэхдээ эрч хүч, ая, дархлааг алдахгүй байх вэ? Жин хасах цэс (өөрчлөх боломжтой):

Үүнээс гадна жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст биохими, физиологийн процессыг "сургаж", дархлааг сайжруулахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь ашигтай байдаг. Хамгийн хялбар арга бол ойр ойрхон, өдөрт дор хаяж 6 удаа идэх явдал юм. Эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай цэс. Заримдаа та ачих, буулгах (идэхээс татгалзахгүй) өдрүүдийг ээлжлэн сольж болох бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааны цочролыг үүсгэдэг.

Дархлаа бэхжүүлэх хөтөлбөрийг эхлүүлэх нь биеийг хэт ачаалахгүйн тулд сэрэх, унтах горимыг хэвийн болгох, ажил, амралтыг ээлжлэн солих замаар эхлэх ёстой.
Долоо хоногийн жишээ цэсийг доор харуулав.

Даваа гараг

Өглөө:чанасан өндөг, сүү, уурын махны бөмбөг.
2 өглөөний цай:лийр.
Оройн хоол:мөөгний шөл, хуурай талх, ногооны салат, та үдийн хоолонд нэг аяга сүү ууж, тахианы уурын котлет идэж болно.
Зууш:үр тарианы баар.
Оройн хоол:уурын тахианы котлет.

Мягмар гараг

Өглөө:жимс, үхрийн махны котлет бүхий манна будаа.
2 өглөөний цай:ааруул.
Оройн хоол:өндөг, вермишель бүхий тахианы шөл, ногооны салат.
Зууш:банан.
Оройн хоол:бага хэмжээний тос нэмсэн чанасан ногоо.

Лхагва гараг

Өглөө:сүүтэй будаа, чанасан өндөг, манжинтай салат.
2 өглөөний цай:банан
Оройн хоол:Өө, хуурай талх.
Зууш:үр тарианы баар.
Оройн хоол:загасны тогоо.

Пүрэв гараг

Өглөө:өндөг, өргөст хэмх, хуурай талх, сүүтэй шатаасан авокадо.
2 өглөөний цай:ааруул.
Оройн хоол:сонгино, шөлтэй чанасан үхрийн мах, хуурай Сагаган, ногооны салат.
Зууш:жимсний нухаш.
Оройн хоол:луувангийн котлет, чанасан ногоо, kefir.

Баасан гараг

Өглөө:чанасан өндөг, хуурай талх, дэвтээсэн гожи жимс эсвэл ногоон кофе.
2 өглөөний цай:лийр ба банана.
Оройн хоол:цуккини, улаан лооль бүхий шатаасан тахианы хүрд, хуурай талх, ногооны салат.
Зууш:тараг.
Оройн хоол:чанасан үхрийн мах, сүү.

Бямба гариг

Өглөө: 2 чанасан тахианы өндөг, нэг аяга сүү, манжин, байцаатай салат.
2 өглөөний цай:зуслангийн бяслагны масс, алим.
Оройн хоол:загасны тогоо; далайн амьтан, өргөст хэмхний салат, зарим самар, хатаасан талх.
Зууш:Жимсний нухаш.
Оройн хоол:хүнсний ногооны котлет, Сагаган, kefir

Ням гараг

Өглөө:сүүтэй будаа; бага хэмжээний ургамлын тосоор амталсан байцаа, луувангийн салат; зөгийн балтай цай.
2 өглөөний цай:банан.
Оройн хоол:тослог улаан загасны хэдэн хэсэг, fig.
Зууш:үр тарианы баар.
Оройн хоол:тахианы котлет, ногооны салат, шүүстэй хольсон эслэг.

Сайн болон сул талууд

Дээрээс нь дархлааг сайжруулах хоолны дэглэм:

• хэдэн долоо хоногийн дараа ерөнхий байдал сайжирна;
• дархлаа, эрч хүч, гадаад төрхийг сайжруулдаг, юуны түрүүнд хүн юу иддэг тул эрүүл мэндийн түлхүүр нь зохистой хоол тэжээл юм;
• Бие махбодид ноцтой стресс, амин чухал шим тэжээлийн дутагдалгүйгээр жингээ "зөөлөн" бууруулах чадвар, улмаар дархлааг бууруулдаг.

Дархлаажуулалтын ийм цэсийн зөвхөн нэг хасах зүйл байдаг - хэрэв хоолны дэглэм нь санал болгож буй зүйлээс эрс ялгаатай байсан бол тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжих нь тийм ч хялбар биш юм.

Харамсалтай нь хоолны дэглэм нь өвчин эмгэг биш бөгөөд дархлаажуулалт, халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор иммуномодуляторуудын хэрэглээг орлохгүй бөгөөд хоол хүнс нь байгалийн антибиотик биш юм.

Орчин үеийн хүн зөвхөн өвлийн улиралд төдийгүй жилийн аль ч үед дархлаагаа хадгалах шаардлагатай байдаг. Дархлааны тогтолцоо нь хоол тэжээлийн дутагдал, стресс, муу орчин, муу зуршлаас болж заналхийлж байна. Энэ нь бид хамгаалалтгүй үлдэж болно гэсэн үг.

Аз болоход, хатууруулахаас эхлээд дархлааг бэхжүүлэх олон арга байдаг ч хүний ​​дархлааны тогтолцоонд нөлөөлөх хамгийн энгийн бөгөөд байгалийн арга нь тусгай хоолны дэглэм байж болно.

Дархлаа сулрах шинж тэмдэг

☔ Та маш олон удаа өвддөг - жилд 4-6 удаа ба түүнээс дээш.

☔ Хүн төрөл бүрийн амьсгалын замын цочмог халдвар, SARS, тонзиллит, томуу болон бусад ханиадаар жилд 4-өөс дээш удаа өвдвөл түүний дархлаа маш их сулардаг гэж бид баттай хэлж чадна. Гэхдээ хэрэв та жилд 10-аас дээш удаа өвдвөл та дархлаа судлаачтай яаралтай холбоо барих хэрэгтэй, учир нь ийм нөхцөлд та ардын эмчилгээний тусламжтайгаар шаардлагатай үр дүнд хүрэх боломжгүй болно.

☔ Та маш хурдан ядардаг, ядрах мэдрэмж таныг нэг минут ч орхихгүй.

☔ Хэдхэн метр алхсаны дараа ваарнууд танд аль хэдийн километр гүйсэн мэт санагдаж байна уу? Та байнга унтмаар байна уу? Эдгээр нь архаг ядаргааны хам шинжийн анхны шинж тэмдэг юм. Мөн тэрээр эргээд дархлаа сул байгааг илтгэнэ.

☔ Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал.

☔ Ихэнхдээ сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн тогтворгүй байдал нь дархлаа суларч байгааг илтгэнэ. Тиймээс ийм үзэгдлийг зохих ёсоор анхааралгүй орхиж болохгүй.

Дархлаа сайжруулах таван хүнс

Даршилсан байцаа

Яагаад даршилсан бэ? Баримт нь исгэлэнгийн үед байцаанд бичил биетүүд үүсдэг - пребиотикууд нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагдах бифидобактериас дутахааргүй байдаг. Байцаа нь дархлааны эсүүд үүсдэг гэдэсний микрофлорт сайн нөлөө үзүүлдэг. 100 гр даршилсан байцаа нь 38 мг витамин С, мөн витамин А, В витамин, кали, кальци, натри, магни, фосфор агуулдаг. Бүтээгдэхүүнийг исгэх явцад зарим витаминууд үүсдэг.

Хар үхрийн нүд

Үхрийн нүд нь витамин С (100 гр жимс нь 200 мг витамин агуулдаг), А, Е, РР витаминууд, түүнчлэн янз бүрийн макро шим тэжээлүүд: кали, кальци, фосфор, магнигаар баялаг. Дархлаажуулалтын хоолны дэглэмийн үед өдөрт 100 гр жимс авахыг зөвлөж байна. Гэсгээсэн үхрийн нүд, түүнчлэн чанамал, чанамал, ундаа нь ашигтай шинж чанартай байдаг.

Сармис

Шинэ сармис бол байгалийн антибиотик юм. Энэ нь эрт дээр үеэс бүх өвчнийг анагаах эм гэж нэрлэгддэг. Өвлийн улиралд өдөрт 1-2 хумс сармис идэхийг зөвлөдөг. Мөн хуурай нунтагласан сармисыг янз бүрийн аяганд амтлагч болгон хэрэглээрэй.

Зөгий бүтээгдэхүүн: зөгийн бал, цэцгийн тоос

Зөгийн бал нь мөн байгалийн антибиотик бөгөөд витамин B 1 , B 2 , B 6 , E, K, C, фолийн хүчил, провитамин А-каротин агуулдаг. Гэхдээ зөгийн бал нь зөвхөн эмийн шинж чанараараа үнэлэгддэггүй. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад биед шаардлагатай нүүрс усаар баялаг (75-80%) юм. Цэцгийн тоос онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Энэ нь ерөнхий тоник, түүнчлэн томуу, ханиад, вируст өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг.

Соёолж буй улаан буудайн үр тариа, шош

Ийм үр тариа нь хамгийн хүчтэй биологийн өдөөгч юм. Та бараг бүх зүйлийг соёолж болно: буурцагт ургамал, хөх тариа, улаан буудай, овъёос, арвай, эрдэнэ шиш.

Нахиа нь A, C, E, B 1, B 2, B 3, B 5, B 6, B 9, амин хүчлүүдээр баялаг.

Энэ бол бие махбодийн хамгаалалтыг хадгалах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох, байгалийн гаралтай витамин, эрдэсийн цогцолборуудын нэг юм.

Дархлааны хоолны дэглэмийн зарим ашиг тус

Эхний нэмэлт- Биеийг ургамлын эслэгээр баяжуулна. Бидний хоёр дахь дархлааны систем болох гэдэс дотрыг цэвэрлэх боломжтой болгодог зүйл.

Хоёр дахь нэмэлт- Ургамлын гаралтай өөх тос, самрын тусламжтайгаар Е витамин авах. Антиоксидантаар "тэжээд" дархлааны эсүүд чөлөөт радикалуудын дайралтаас хамгаалагдсан байдаг.

Гурав дахь нэмэлт- илчлэг багатай хоолны дэглэмийг сахих (чихэрлэг, чихэрлэг бүтээгдэхүүнийг хасах).

дөрөв дэх нэмэх- Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлнэ.

Дархлааг дарангуйлдаг хүчин зүйлүүд

• Лаазалсан хоол, будагч бодис агуулсан чихэр, амтыг сайжруулагч нь дархлааг сулруулдаг.
• Хэт их идэх нь дархлааг бууруулдаг хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
• Зарим антибиотик, олон төрлийн өвдөлт намдаах эм, кортикостероидын эмүүд нь бидний биеийн хамгаалалтанд хортой нөлөө үзүүлдэг.
• Тохиромжгүй орчин (машины утаа, эрт ногоо, жимс жимсгэнэ дэх пестицид, чанар муутай ус уух) нь дархлааны эсийн вирус, бактери, хорт хавдрын эсийг шингээх чадварыг бууруулдаг.
• Хэт ягаан туяа. Хүчтэй шаргал өнгө нь дур булаам харагдах боловч арьсан дахь пигмент илүүдэл нь эсийн мутацийн өөрчлөлтөд хүргэдэг.
• Гэрийн хэт их үргүйдэл, хуурай агаар, олон тооны хүмүүс - энэ бүхэн ялангуяа хүүхдүүдэд хортой.
• Тамхи, архи нь эрүүл мэндийг нэмдэггүй.

Дархлаа хамгаалах хоолны дэглэмийн цэс

Хоолны дэглэмийг удирдахад тань туслах өдрийн цэсийн жишээг авч үзье.

❂ Өглөөний цай ❂

Гурван зуун грамм сүү, нэг зуун грамм самар.

❂ Үдийн хоол ❂

Нэг порц (хоёр зуун грамм) ногооны салат, ижил хэмжээний чанасан үхрийн мах, нэг зүсмэл хар талх, ямар ч жимснээс нэг аяга шүүс.

❂ Зууш ❂

Нэг шил kefir, хэдэн хатаасан жимс.

❂ Оройн хоол ❂

Бөднө шувууны өндөг (түүхий, 5 ширхэг) нэг алим, ургамлын гаралтай цай. Бөднө шувууны түүхий өндөгийг зөвхөн чанарт нь итгэлтэй байгаа тохиолдолд л идэж болно.

☀ Дархлаа нэмэгдүүлэх хоолны дэглэмийн уриа бол бага багаар ойр ойрхон хооллох явдал юм.

☀ Өдөрт ойролцоогоор 4-6 удаа хоол идэх хэрэгтэй.

☀ Оройн хоолыг оройн долоон цагаас хэтрэхгүй байхаар төлөвлөх хэрэгтэй.

☀ Спортын талаар санаж байх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай, наад зах нь хамгийн бага. Та өөртөө тохирсон дасгалын багцыг сонгож, тогтмол дасгал хийх боломжтой бөгөөд энэ нь зөвхөн ашиг тус төдийгүй таашаал авчрах болно.

☀ Гадаа алхах нь бас маш сайн сонголт юм.

☀ Спортоор хичээллэх нь эрүүл мэндэд маш сайн дэмжлэг болдог.

☀ Эрүүл унтах, зөв ​​амрах нь хоолны дэглэмийн өөр нэг зарчим юм.

Бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь эерэг үр дүнд хүрч, жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгоно. Мэдэх нь чухал! Хоолны дэглэмийн үед сэтгэцийн хандлага бүрэн эерэг байх ёстой. Инээх нь бүх биед эерэгээр нөлөөлж, хийн солилцооны процессыг хурдасгаж, дархлааг бэхжүүлдэг тул та илүү их инээх хэрэгтэй.

Жилд дор хаяж хэд хэдэн удаа дархлааны дэглэм барьснаар та биеийн өвчний эсэргүүцлийг үргэлж өндөр түвшинд байлгаж чадна. SARS, томуу, ханиад, тоо томшгүй олон эм, хэвтрийн амралт - эдгээр бүх алдартай "дайснууд" мартаж, бүрэн амьдралаар амьдрах боломжтой.

Дархлаа нэмэгдүүлэх жор

Алимтай манжингийн салат

• 250 гр чанасан улаан манжин
• 2 алим
• хагас нимбэгний шүүс
• 1 халбага элсэн чихэр
• 2 халбага ургамлын тос
• яншуй эсвэл dill

Том ширхэгтэй grater дээр манжин, алимыг цавчих, хольж, нимбэгний шүүс, элсэн чихэр, давс нэмээд ургамлын тосоор амталж, ургамлаар чимэглээрэй.

Витамин салат

• 2 киви
• 1 банана
• 1 жүрж
• 2 мандарин
• 1 халбага самар

Бүгдийг нунтаглаж, цөцгий асгаж, шанцай, кориандрагаар цацна.

Rosehip дусаах

Rosehip бол дархлаа нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

Дусаах нь энгийн байдлаар бэлтгэгдсэн - нэг халбага сарнайн хонго, нэг аяга буцалж буй ус хийнэ, хоёр цагийн турш исгэж, энгийн цай шиг ууна.

Сонгино

250 грамм сонгино, жижиглэсэн, 200 грамм элсэн чихэртэй холино. 0.5 литр ус хийнэ, бага дулаанаар исгэж.

Хөргөсний дараа зөгийн бал хоёр халбага нэмнэ. Шүүсний дараа өдөрт 3-5 удаа 1 хоолны халбагаар ууна.

Энэ нь биеийг ханиадтай тэмцэхэд тусалдаг.

Хэдийгээр дархлаа сулрах шинж тэмдэг илэрвэл та заавал эмчид хандах хэрэгтэй, учир нь энэ нь зөвхөн дархлаа сулрахаас гадна бусад ноцтой өвчнийг илтгэж болно.

Биеийн хэвийн үйл ажиллагааны урьдчилсан нөхцөл бол сайн дархлаатай байх явдал юм. Сүүлийнх нь эмгэг төрүүлэгч бактери, янз бүрийн халдвараас хамгаалах хамгаалалт бөгөөд энэ нь тэдний идэвхтэй тархалтын үед онцгой ач холбогдолтой юм. Зөв зохистой хооллолт нь дархлааны системийг бэхжүүлж, бие махбодийн гадны хүчин зүйлийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Дархлаа хамгаалах зөв хооллолтын үндэс нь бие махбодийг шаардлагатай уураг, нүүрс ус, өөх тос, витамин, микроэлементүүдээр тэнцвэртэй ханасан байх явдал юм. Үүний тулд хоолны дэглэмд хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний тодорхой харьцааг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Оросын Шинжлэх Ухааны Академийн Хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн судалгаагаар хүний ​​биед бодис дутагдаж байгаа нь улирлын чанартай холбоотой байдаг.

Тиймээс өвлийн улиралд уураг, өөх тос дутагдаж, үлдсэн улиралд дархлаа сулрах нь голчлон бие махбодид шаардлагатай хэмжээгээр антиоксидант, эрдэс бодис, микроэлементүүд дутагдаж байгаатай холбоотой юм. Шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн улмаас дархлааг сайжруулдаг бүтээгдэхүүнийг энэ дутагдлыг нөхөхийг уриалж байна.

Та дараах дүрмийг дагаж хоол хүнсээр дархлаагаа бэхжүүлж чадна.

1. Бие махбодид шаардлагатай бодисын агууламжаас шалтгаалан дархлааг сайжруулдаг бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах. Антиоксидант, эрдэс бодис, ул мөр элемент, түүнчлэн уураг, өөх тос хангалттай байх нь чухал юм.
2. Улирлаар тодорхойлогддог дархлааны системийг бэхжүүлэхийн тулд тусгай хоолны дэглэмийг баримтал.
   Дархлааг бэхжүүлдэг хоол хүнс, төрөл бүрийн хоолны дэглэмийг сонгохдоо хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөгөөр хамгийн сайн хийдэг.

Дархлааг сайжруулах антиоксидантууд

Биеийн амин чухал үйл ажиллагаа нь их хэмжээний энерги шаарддаг бөгөөд нөхөн үржихүйн явцад хүчилтөрөгчийг шатаадаг. Үүссэн дагалдах бүтээгдэхүүнүүд буюу чөлөөт радикалууд нь хүний ​​эд эсэд аюул учруулдаг. Антиоксидантууд нь энэ аюулыг саармагжуулдаг бодис бөгөөд тэдгээрийн биед хангалттай хэмжээгээр байх нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд шаардлагатай байдаг.
С, А, Е витамины өндөр агууламжтай тул дархлааг сайжруулдаг хоол хүнс нь антиоксидант дутагдлыг нөхөх эсвэл түвшинг хадгалах чадвартай байдаг.Энэ нь цитрус, элэг, лууван, ургамлын тос юм. Улаан лооль, хушгагаар баялаг флавоноидууд нь антиоксидант үйлчилгээтэй ургамлын бодисуудын нэг юм.
Витамин С нь цангис, сарнай хонго, үхрийн нүд, lingonberries зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Усан үзэм бол онцгой хүчтэй антиоксидант юм.

Ашигт малтмал ба ул мөр элемент

Дархлаа хамгаалахад тустай бүтээгдэхүүн нь шаардлагатай хэмжээний элемент, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой. Сүүлд нь навчны шанцайны ургамал, спаржа, цэцэгт байцаанаас авч болно.
Микроэлементүүдээс хамгийн чухал нь селен, цайр юм. Эдгээр нь дархлааны тогтолцооны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Тэдний эх үүсвэр нь голчлон далайн хоол, түүнчлэн мах, өндөг, бяслаг, самар юм. Селен нь хөгшрөлтийг удаашруулдаг бусад зүйлсээс гадна элэг, бөөрөнд их хэмжээгээр агуулагддаг.
Төрөл бүрийн үр тарианд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Цайр, кали, иод, кальци агуулсан Сагаган будаа нь хоол тэжээлээр дархлааг бэхжүүлэхэд тусална. Улаан буудай нь фосфор, төмрөөр баялаг бол цагаан будаанд цайр, төмөр, иод, кальци, амин хүчлүүд агуулагддаг.

Дархлааг сайжруулах хоолны дэглэм

Дархлааг зөв зохистой хооллох нь хоолны дэглэмийг ашиглах боломжийг санал болгодог. Тэд эмчийн жорын бэлэн байдлаас хамааран ажиглагдах ёстой.
Олон янзын арга байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нэлээд хэсэг нь Японы хоолны дэглэм эсвэл түүний элементүүдийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулахыг илүүд үздэг.

Энэ улсын хоолонд хоол хийхдээ дархлааны системийг бэхжүүлдэг олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэдэг. Эдгээр нь далайн амьтан, сагамхай, hake, алгана зэрэг далайн хоол юм. Цэс дээр скумбрия байж болно. Эдгээр болон бусад төрлийн загасыг шарсан, тамхи татахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь ашигтай шинж чанараа алдах болно.
Түүнчлэн Японы хоолны дэглэм нь дулааны боловсруулалтанд өртөөгүй хулд, хулд, майга, улаан загас зэрэг хөнгөн давсалсан хоолыг хэрэглэхийг заадаг.

Улирлын нөхцөл нь өвлийн хоолны дэглэмийн хэрэглээг тодорхойлдог. Жилийн энэ үед бие махбодид витамин, янз бүрийн бодис дутагдалтай байдаг.

Ийм хоолны дэглэмийн үндэс нь их хэмжээний уураг агуулсан дархлааг сайжруулахад тустай бүтээгдэхүүн юм. Тэдгээрт агуулагдах амин хүчлүүд нь дархлааны системд шаардлагатай иммуноглобулиныг нэгтгэдэг. Үүнийг хийхийн тулд та мах, өндөг, загас идэх хэрэгтэй. Өвлийн хоолны дэглэм нь мацаг барихгүй, харин эсрэгээрээ.

Түүний бусад бүрэлдэхүүн хэсэг нь лимфоцитын ханыг бэхжүүлж, дархлааны системд чухал ач холбогдолтой өөх тос (липид) юм. Энэ тохиолдолд дархлааг сайжруулах бүтээгдэхүүн нь гахайн өөх, цөцгийн тос, түүнчлэн наранцэцгийн тос, кунжутын үр, самар юм. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийг дунд зэрэг (өдөрт 30-50 грамм) хэрэглэж байх ёстой.

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 1.5-2 долоо хоног байна.

Сэдэвчилсэн видео:

Ерөнхийдөө дархлааны хувьд зөв хооллолт нь чухал бөгөөд үүнийг бэхжүүлж, өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

-тай холбоотой

Нойрмоглох, сэтгэлийн таагүй байдал, бага зэргийн сэтгэлийн хямрал нь эрүүл мэнд, амьдралын аль алинд нь сайн ажиллаж байсан ч тохиолдож болно. Тэд хаанаас ирсэн бэ? Хүч чадал буурах нь дархлааны тогтолцооны хамгаалалт буурсантай холбоотой юм. Нойргүйдэл, нойр дутуу, ажил дээрээ хэт их ачаалал өгөх, суурин амьдралын хэв маяг болон бусад олон хүчин зүйлүүд нь бие махбодийн хамгаалалт сулрах шалтгаан болдог.

Дархлаа буурах шалтгаан, түүнийг нэмэгдүүлэх арга замууд, түүний дотор ардын аргуудыг нарийвчлан авч үзье, эрүүл биеийг урьдчилан сэргийлэх талаар ярилцъя.

Дархлаа буурах шалтгаанууд. Гэртээ насанд хүрсэн хүний ​​дархлааг хэрхэн яаж өсгөх вэ

Энэ асуултад хариулахын тулд дархлаа гэж юу болохыг санацгаая. Гадны аюул (бактер, вирус, бичил биетэн) болон дотоод (өөрийн эсийн халдвар) хоёуланг нь эсэргүүцэхэд чиглэсэн бие махбодийн хамгаалалтын функцийг дархлаа, богино хугацаанд дархлаа гэж нэрлэдэг. Өвлийн улиралд хатуурсан бие нь ханиад томууны үндсэн шалтгааныг амархан даван туулдаг, учир нь түүний дархлаа нь нэлээд тэсвэртэй байдаг. Хэрэв хатуурах нь таны хувьд хоосон хэллэг биш бол - усан санд очиж, дасгал хий, өглөө усаар угаа - та хэд дахин бага өвдөх болно.

Биеийн хамгаалалт буурах гол шалтгаан юу вэ?

1. Зохисгүй хооллолт: хөнгөн зуушнаас эхлээд хөнгөн зууш хүртэлх амьдрал, түргэн хоол байнга хэрэглэх, хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дутагдах нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт дархлааг сулруулдаг, учир нь тэрээр шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авдаггүй.
2. Ачаалал ихсэх эсвэл урвуу тал - гиподинами.
3. , энэ нь невроз, цочролыг үүсгэдэг. Хэрэв та өдөрт долоон цагаас бага унтдаг, янз бүрийн цагт сэрээд унтдаг бол ядарч сульдах, сэтгэлийн хямралд орох магадлал өндөр байдаг.
4. Муу зуршил: Тамхи татах, архи уух нь дархлааг эргэлт буцалтгүй бууруулдаг.
5. Муу экологи.

Одоо асуулт руугаа буцъя: гэртээ дархлаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Эхлэхийн тулд биеийн хамгаалалт буурч болзошгүй шалтгааныг арилгах хэрэгтэй: хоол тэжээл, нойр, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хэвийн болгосноор таны сэтгэл санаа хэрхэн сайжирч, хүч чадал, амьдралын баяр баясгалан гарч ирэхийг өөрөө мэдрэх болно. Хэрэв ийм боломж, хүсэл байгаа бол тамхи, архинаас татгалзах эсвэл хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгах хэрэгтэй.

Дараагийн алхам бол тусгай дасгалууд юм. Жишээлбэл, өдөр тутмын дасгал, йог эсвэл гүйлт нь таныг илүү тэсвэрлэх чадвартай, хурдан сэрэх болно. Энэ жагсаалтад ус, усанд сэлэх эсвэл хүйтэн шүршүүрт орохыг нэмнэ үү - бие нь хатуурч, ханиадны вирус, микробын гадны нөлөөг эсэргүүцэж эхэлнэ. Хамгийн гол нь аливаа бизнесийн нэгэн адил хэмжүүрийг мэдэх явдал юм, учир нь илүүдэл нь ерөнхий нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэрэв өндөр температурт эсрэг заалт байхгүй бол усанд ороход чөлөөтэй байгаарай! Усанд орох процедурын цогцолбор нь цусны эргэлтийг сайжруулж, халдварт өвчний эрсдлийг бууруулж, иммуноглобулины өсөлтийг хурдасгаж, биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг. Усанд орох нь өнөөдрийг хүртэл алдартай болсон нь гайхах зүйл биш юм.

Өдөр бүр нэг литрээс илүү цэвэр ус уух хэрэгтэй. Цай, кофе, жүүс биш, харин цэвэр ус нь бодисын солилцоог зохицуулж, түүний бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулдаг.

Таны анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол бие махбодь, сайн сайхан байдлын гэнэтийн өөрчлөлт юм. Хэрэв та ердийнхөөсөө эрт ядарч, эсвэл илүү их цочромтгой болж байгааг анзаарч эхэлбэл ханиадны анхны шинж тэмдэг эсвэл шинж тэмдгийг мэдэрч, витамины цогцолбор худалдаж аваад нойр, хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хий. Хэрэв та хоолондоо ямар нэг зүйл дутуу эсвэл долоон цагаас бага унтдаг бол аль болох хурдан засаарай.

Антибиотик байнга хэрэглэх, муу удамшил, стресс, хүрээлэн буй орчны бохирдол зэрэг нь бие махбодийг сулруулж, дархлааны тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг.

Дархлаа хамгаалах ардын эмчилгээний нэг бол цагаан гааны үндэс юм. Сараалжтай цагаан гаа зөгийн бал, нимбэгний шүүс, хатаасан чангаанзтай хольж, өдөрт хэд хэдэн халбага иддэг.

Хэрэв та амтлагч руу хандвал шанцай, турмерик, булан навч, чинжүү зэргийг тодруулж болно. Тэд таны аяганд амт нэмээд зогсохгүй дархлааг хадгалах чанарын урьдчилан сэргийлэлт болно.

Богино хугацаанд хүнийг хөл дээр нь босгож чаддаг сармис, сонгины тухай мартаж болохгүй. Тэдний фитонцид, эфирийн тос нь хамрын хөндийд вирус, микробын нэвтрэлтийг хааж, улмаар биеийг халдваргүйжүүлдэг.

Зуун настын шүүс нь биеийн бодисын солилцоог сайн явуулахад шаардлагатай олон тооны В, С, Е витамин, амин хүчлийг агуулдаг. Шүүсийг 50/50 харьцаатай зөгийн балтай холих нь дээр, учир нь өөрөөр хэлбэл маш гашуун байдаг. Харамсалтай нь түүнд агуулагдах бүх ашигтай бодисууд нь зөвхөн нэг өдрийн турш амьдардаг тул хэрэглэхээс өмнө хоол хийх нь дээр.

Дархлаа буурах шалтгаануудын нэг болох стрессийг хаахын тулд та тайвшруулах декоциний хэрэглэж болно. Тэд дархлаа дарангуйлах нөлөө үзүүлэхгүй ч тайвширч, нөхцөл байдлыг хялбархан харахад тусална.

Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа та эмийн ургамлыг хэрэглэж эхлэх боломжтой: echinacea purpurea, хүн орхоодой, Dandelion, licorice, St. John's wort болон бусад. Ургамлууд ой санамж, цусны эргэлтийг сайжруулж, үр ашгийг нэмэгдүүлж, аяыг тайвшруулж, тайвшруулна. Олон тооны ургамлууд нь хорт бодис агуулдаг тул хэрэглэхэд эсрэгээрээ үр нөлөө үзүүлэх боломжтой тул зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Урьдчилан сэргийлэх үе шатанд ардын эмчилгээгээр дархлаа сайжруулах нь сайн байдаг. Үүний зэрэгцээ тодорхой хоол хүнс хэрэглэх нь ерөнхий эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байх болно. Аль нь өдөр бүр ширээн дээрээ байх ёстойг олж мэдье.

Хонгор минь

Өвлийн өвчний үед маш их алдартай байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Зөгийн бал нь олон тооны витамин А, В, С, Е, К, фолийн хүчил агуулдаг. Гэхдээ түүний гол давуу тал нь флавоноидын агууламж юм - бие махбод дахь ферментийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бодисууд.

Зөгийн бал нь хиймэл биш харин байгалийн байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Худалдан авахдаа болгоомжтой хандах нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн итгэмжлэгдсэн газруудаас худалдаж аваарай.

самар

Омега-3 тосны хүчлүүд нь харамсалтай нь бие махбодид үйлдвэрлэгддэггүй боловч түүний үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг самар эсвэл тэдгээрийн холимогт байдаг. Мөн хүнсний ногооны уураг нь маханд агуулагддаг уурагтай төстэй байдаг. Зөвхөн бие нь шаарыг гадагшлуулдаггүй, харин эсрэгээрээ хуучин шаарыг зайлуулдаг. Ашигтай эрдэс бодисууд - кали, магни, кальци, фосфор нь өдөр бүр самар хэрэглэснээр эрүүл дархлааны тогтолцооны үндэс болно. Үүний зэрэгцээ тэд цусны судсыг товруунаас цэвэрлэж, зүрхний өвчнийг эсэргүүцэж, цус харвалт, атеросклерозын эрсдлийг бууруулж, ерөнхийдөө сайхан амттай байдаг.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд исгэсэн шатаасан сүү, kefir эсвэл acidophilus хэрэглэх нь дээр. Тэдний дотор пробиотик байгаа нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, биеэс хортой бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Орой эсвэл өглөө эрт өлөн элгэн дээрээ сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь дээр.

Жимс: chokeberry, үзэм, усан үзэм

Дотоод шүүрлийн системийн байдлыг сайжруулж, цусны судасны хананы уян хатан чанарыг сайжруулж, холестеролыг бууруулж, бие махбодийг их хэмжээний витамин, ул мөр элементээр баяжуулах нь chokeberry-ийн ач тус юм. Та үүнийг жимс, навч хэлбэрээр, хандмал хэлбэрээр ашиглаж болно.

Үзэм нь ханиалгах, хамар гоожих, бронхит эмчлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэглэхийг зөвлөдөг норм нь өдөрт 200 грамм, хамгийн бага нь 50 грамм байна. Зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд атга үзэмийг хүйтэн усанд дэвтээж, шөнөжин үлдээгээд сэрсний дараа шууд ууна.

Усан үзэм нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулж, зүрх судасны тогтолцооны сайн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулж, гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлж, цусыг цэвэрлэж, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Дээрх бүгдийг та ямар ч хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болох бөгөөд энэ нь урьдчилан сэргийлэх энэ аргыг хямд бөгөөд хурдан болгодог.

Дархлааг ардын эмчилгээ эсвэл бүтээгдэхүүнээр дэмжих боломжгүй тохиолдолд дархлааны тогтолцоог хурдан ажиллуулах шаардлагатай бол тэд фармакологийн тусламжид ханддаг. Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд ямар эм уух ёстой вэ?

1. Ургамлын гаралтай дусаах- хамгийн түрүүнд анхаарах ёстой зүйл. Тэд Т-лимфоцитуудыг дайчилж, хортой бичил биетнийг хурдан устгахад хувь нэмэр оруулдаг, хямд, хамгийн ойрын эмийн санд байдаг.
2. бактерийн ферментүүд- эдгээр эмийг хэрэглэх нь вакцины үр нөлөөг бий болгодог - Т ба В-лимфоцитууд, IgA иммуноглобулинууд идэвхждэг. Эдгээр эмийг хэрэглэх нь үр нөлөөг нэмэгдүүлж, нарийн төвөгтэй эмчилгээний үргэлжлэх хугацааг багасгаж, антибиотикийн хэрэгцээг бууруулдаг.
3. Дархлааг сайжруулах эмүүд.
4. Биостимуляторууд- дархлааны тогтолцооны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн биологийн гаралтай бүтээгдэхүүн.
5. Гормоны эмүүд.

Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд та дараах витаминуудыг авах хэрэгтэй.

1. А аминдэм эсвэл ретинол. Хамгийн чухал витаминуудын нэг нь хараа, цусны эргэлт, зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Дархлааны ерөнхий байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
2. Аскорбины хүчил эсвэл витамин С. Хортой бичил биетнийг устгах, бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг, хортой бодисыг зайлуулдаг.
3. Витамин В. Биохимийн процесст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, гадны биетийг нэвтрүүлэх эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ бүлгийн витаминыг мэс заслын дараа эсвэл байнгын стресстэй үед уухад тохиромжтой.
4. Витамин Е. Вирусын нэвтрэлтийг эсэргүүцэх тусгай эсрэгбие үйлдвэрлэх ажилд оролцдог.
5. Витамин D. Ясны өсөлт, бат бөх байдлыг хангана. Мөн нарны туяанд өртөх үед арьснаас үүсдэг. Жилийн нартай өдрүүдийн тоонд азгүй хүмүүс загас, мах, зуслангийн бяслаг, бяслаг, өндөг идэж энэ витаминыг нөхөж болно.

Өвлийг халдварт өвчний хувьд хамгийн аюултай улирал гэж үздэг ч улирал хоорондын шилжилтийн үед өвчлөх нь багагүй байна. Бид ихэнхдээ нянгууд илүү амархан амьдарч, илүү хурдан тархдаг гэрт байдаг.

Гэхдээ өвдөж байгаа үед хоол хүнс хамгийн сүүлд бодогддог. Дашрамд хэлэхэд дэмий хоосон. Бид танд аль хэдийн хэлсэн бөгөөд өнөөдөр бид дархлааны системийг бэхжүүлж, ханиадыг эрт үе шатанд даван туулахад туслах хоолны жагсаалтыг санал болгож байна.

Тахианы шөл

Тахианы махны шөл нь зөвхөн сүнсэнд төдийгүй таны дархлааг сайжруулахад маш сайн тэжээл болдог. "Судалгаанаас үзэхэд тахианы шөл нь үрэвслийн эсийн хөдөлгөөнөөс сэргийлж, ханиадны шинж тэмдгийг бууруулдаг" гэж Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн мэргэжилтэн Алисса Рамси CNN-д ярьжээ. Үүнээс гадна тахианы шөл нь байгалийн дархлааг бэхжүүлдэг коллаген, мөн үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх амин хүчил, шим тэжээлийг агуулдаг.

Тараг

Тараг бол гэдэс дотор амьдардаг, хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгодог сайн бактерийн хамгийн алдартай эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Үүний зэрэгцээ гэдэсний эрүүл мэнд нь дархлааг сайжруулахад шууд нөлөөлж, шөнийн цагаар биеийн идэвхтэй сэргэлтийг сайжруулж, дэмждэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Мэргэжилтнүүд амьд соёлтой тараг сонгохыг зөвлөж байна, найрлага дахь чихэр, амтлагчаас зайлсхийх хэрэгтэй. Та сүүн бүтээгдэхүүнд дургүй юу? Даршилсан байцаа, кимчи хоёр ижил нөлөө үзүүлнэ.

тослог загас

Омега-3 тосны хүчлийг эрүүл тунгаар хэрэглэх нь зөвхөн таны дархлааны системд сайнаар нөлөөлдөггүй. The Wellness Whisk-ийн үүсгэн байгуулагч, анагаах ухааны доктор Максин Йунг CNN-д "Салмон, туна загас зэрэг өөхний загас нь таны бие дэх үрэвслийг хянахад тусалдаг омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг." Ийм учраас загасыг тогтмол хэрэглэх нь чухал, гэхдээ ялангуяа өвчний анхны шинж тэмдгүүд илрэх үед.

Сармис

Хэрэв та сармисанд дуртай бол бид танд дуулгах сайхан мэдээ байна. "Сармис нь халдвар, бактерийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг аллицин агуулдаг" гэж Алисса Рамси хэлэв. "Хэд хэдэн судалгаагаар шинэхэн сармис тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс ханиад хүрэх магадлал хоёр дахин бага байдаг." Хэрэв та шинэ амьсгал авах талаар санаа зовж байгаа бол сармисыг бүхэлд нь угааж, сармис идэх нь дээр.

Цайр агуулсан бүтээгдэхүүн

"Судалгаанаас үзэхэд цайр нь ханиадны хугацааг богиносгож, ханиадны шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг" гэж Максин Юнг хэлэв. Үүнээс гадна, энэ элемент нь дархлааны системийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ булчингийн массыг хадгалж, шархны эдгэрэлтийг дэмждэг. Тиймээс цайраар баялаг хоол хүнс, түүний дотор далайн хоол (үндсэндээ), үр тариа, буурцагт ургамал, үрээр хооллолтоо төрөлжүүлэхээ мартуузай.

Турмерик

Энэхүү анхилуун амтлагчийг супер хоол гэж үздэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм - энэ нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд үрэвслийн эсрэг хүчтэй шинж чанартай байдаг. Судалгаанаас харахад турмерик нь хүйтний улиралд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хэрэв та аль хэдийн өвдсөн бол ханиалгах, хамар гоожих, толгой өвдөх зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг өвлийн төгс амтлагч болгодог. Энэтхэгээс гаралтай жор: турмерик + зөгийн бал + халуун сүү + чимх чинжүү.

Жимс, хүнсний ногоо

Энэ зүйл таныг гайхшруулахгүй байх магадлалтай, гэхдээ бид танд сануулсаар байна: витаминаар баялаг жимс, хүнсний ногоо нь таны дархлааны жинхэнэ найзууд юм. Юуны өмнө бид энд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг А, С, Е витаминуудын тухай ярьж байна. А аминдэмээр баялаг хүнсний жагсаалтад лууван, хар ногоон навчит ногоо, амтат төмс орно. чинжүү (чинжүү ба хонхны чинжүү), сарнайн хонго, цэцэгт байцаа, гүзээлзгэнэ, хан боргоцой, цитрус жимснээс олж болно. Үүний зэрэгцээ хар ногоон, авокадо, самар зэрэг нь Е витамины маш сайн эх үүсвэр юм.

Халуун ундаа

Эрүүл хоол хүнс хэрэглэхээс гадна хоолой, амьсгалын замаа цэвэрлэж чийгтэй байх нь чухал. Гэсэн хэдий ч бүх ундаа, тэр ч байтугай халуун ч гэсэн өвчнийг даван туулахад тусалдаггүй. Халуун нимбэг, цагаан гаатай цай нь таны биеийг чийгшүүлж, дулаацуулж, өвдөж, цочроосон хоолойг тайвшруулах сайхан арга юм. Үүний зэрэгцээ эмч нар чихэрлэг ундаа, түүний дотор хийжүүлсэн ундаа, жүүс хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна, учир нь бие нь аль хэдийн үүссэн үрэвслийг ихэсгэж, хурдан эдгэрэхээ мартах болно гэсэн үг юм.