Лена Миро – молодая московская писательница, которая ведет популярный блог на livejournal.com, и в каждом посте призывает читателей работать над своим телом. А всех, кто, по ее мнению, не хочет работать и не отвечает стандартам идеальной фигуры, называет просто – «жирные свиньи».

Сейчас фитнес-блоггерша выпустила новую книгу. И пока «Я тебя похудею» Лены Миро вызывает бурю эмоций и обсуждений, самое время разобраться, неужели, действительно книжка даст читателю что-то большее, нежели фото автора в коротких шортах и советы в духе «ешьте гречку с и запишитесь в тренажерный зал», которые многие уже видели в ее блоге в живом журнале.

Как похудеть с Леной Миро: программа «Я тебя похудею»

Первый совет по похудению, который Лена Миро дает в книге «Я тебя похудею» – завести блокнот, записывать в него все, что вы съедаете в течение дня, и все упражнения, подходы к тренажерам и повторы, а также рабочие веса, используемые на тренировках.

Лена считает, что снизить вес и превратиться «из свиньи», как она называет полных людей, «в олененка», как она называет себя, может любой человек. И потребуется ему на эту трансформацию всего полгода.

Скажем прямо, за этот срок действительно можно снизить вес на 10-20 кг, в зависимости от исходных показателей и состояния здоровья. Но вот «лепить олененка» вам, скорее всего, придется в другие полгода. Мало кто после серьезного похудения оказывается с фигурой своей мечты, даже если прилежно выполняет все рекомендации.

Питание для похудения от Лены Миро

Блог Миро оставляет стойкое впечатление того, что автор питается только гречкой и курогрудью. В книге никаких новаторских подходов к питанию также не просматривается. Лена Миро предлагает и потреблять 15-20% суточных калорий с жирами, 30-35% с белками, и 45-50% с углеводами. Что довольно типично для старомодных диет 80-х годов XX века.

Рекомендации по питанию сопровождаются типичным набором запретов – не есть сладкое, жирное, жареное. Впрочем, кусочек шоколадки или одна зефирка квадрат шоколадки или 1 зефирка – допустимый минимум. Но есть их стоит строго до 12 часов дня, так же как в .

Остальные источники жиров и углеводов разрешены только до 16 часов. Ужинать можно за 3 часа до сна блюдом, богатым клетчаткой и белком.

Упражнения от Лены

Лена предлагает вам для начала освоить домашнюю гимнастику, любые упражнения «на пресс, бедра, ягодицы, руки и спину», выполняемые через день, плюс легкие прогулки – этого достаточно для первого месяца «трансформации».

Со второго месяца Миро предлагает начать ходить в тренажерный зал. Там необходимо заниматься силовой нагрузкой 3 раза в неделю, выполнять упражнения на любом кардиотренажере в течение 20 минут после тренировки, и 10 минут посвящать растяжке.

На одну группу мышц приходится по 1 упражнению, на «верх тела» и спину вы делаете 15 повторов в подходе, на ноги и ягодицы – 20-30. В качестве объяснения следует шикарная авторская формулировка «ноги надо пережигать».

Впрочем, если вы читали блог Лены Миро, вы, наверное, знаете, что автор не приемлет мускулистых женских ног, и мечтает, чтобы все поголовно имели ноги Виктории Бэкхем.

С третьего месяца вы добавите по 1 часу кардионагрузки между силовыми тренировками. Никаких рекомендаций по зонам пульса и дозированию тренировочного усилия в книге, почему-то, не дается.

В четвертый месяц вам предстоит добавить к своим занятиям 20 минутный комплекс йоги.

Вывод

Можно ли похудеть с такими рекомендациями? Да, безусловно. Книга будет интересна фитнес-новичкам и поклонникам блога Лены. И, кстати, в глянцевом издании присутствует фирменная лексика Лены Миро – «свиньи», «тюлени» и «бегемотики». Вам понравится.



(оценок: 1 , среднее: 4,00 из 5)

Название: Я тебя похудею

О книге «Я тебя похудею» Лена Миро

Лишний вес – проблема современного человечества. Продукты питания оставляют желать лучшего, а бешенный ритм жизни не позволяет нормально питаться. Все это и приводит к лишнему весу. А если сюда еще прибавить стрессы, волнения, несчастную любовь, тогда лишний вес просто гарантирован.

Есть огромное количество книг по похудению. Многие авторы предлагают свои уникальные методики, рецепты диетических блюд, упражнения. Книга Лены Миро «Я тебя похудею» не похожа на остальные тем, что автор знает, как дать человеку мотивацию, в которой он нуждается, как заставить худеть силой, а где надавить хорошей шуткой.

Читать Лену Миро одно удовольствие. Ее книга будет полезна даже не только тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но и всем, кто просто хочет заняться своим здоровьем, избавиться от вредных привычек, направить позитивные мысли в нужное русло. Автор знает, за какие рычаги нужно тянуть, чтобы человек начал меняться немедленно.

Книга «Я тебя похудею» разбита на шесть частей, рассчитанных на шесть месяцев. Каждый этап четко описывается от начала до самого конца. Вы будете точно знать, с чего нужно начинать, как поддерживать и в какой момент нужно остановиться.

Известно, что во время похудения многие сталкиваются с психологическими проблемами, как неуверенность в результате, отвращение к самому себе, желанию заесть свое горе. Лена Миро помогает и с этим справиться, описывая то, что с вами происходит, объясняя каждый случай и помогая вам справиться с этими временными сложностями.

Лена Миро сама ведет свой блог, делясь собственным опытом и своими советами. Книга ее «Я тебя похудею» написана в более легкой форме, чем все ее посты, но при этом здесь вы найдете много раз написанного слова «свинья» и изображения милых хрюшек. Возможно, это было бы и лишним, но все же это действует как негативная мотивация, подталкивающая стать лучше и начать меняться.

Книга Лены Миро «Я тебя похудею» имеет четкую структуру, подробные советы, которые реально действуют. Данное издание читается еще легко и из-за того, что в ней множество шуток и юмора, которые дарят хорошее настроение.

Книга понравится многим. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, сделать свое тело стройным и подтянутым, но при этом вы не можете начать работу над собой, вы можете почитать книгу «Я тебя похудею». Конечно, есть и другие работы, но здесь есть еще одна особенность. Вы будете ощущать, что автор, как хорошая подруга, сидит рядом с вами и делится своими советами. Книга очень уютная и домашняя, а автор пишет просто и доступно, без пафоса и напыщенности. Это именно то, что вам нужно на пути к совершенному телу и счастливой души.

На нашем сайте о книгах lifeinbooks.net вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Я тебя похудею» Лена Миро в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

«Я тебя похудею» — книга-инструкция.

Если честно, я много не ждал, когда приступил к чтению этой книжки. Со стилем Лены я немного знаком — ты либо в ее друзьях, либо ты жирная свинья неблагодарная, которая не внемлет лучам света и мудрости от стройного гуру.

Так как это постоянно было в уме, обращение «свинья» глаза уже не резало. И, как ни странно, книга скорее хорошая, чем плохая. Точнее, тут есть и то и другое.

Будем держать в уме, что идеальных книг не бывает, и попробуем сделать беспристрастную рецензию.

Главный вопрос: стоит ли покупать книгу?

Если вы новичок, который ничего — от слова «ну совсем» не знает ни про тренировки, ни про питание, то «Я тебя похудею» даст вам информацию для старта. Тем более, что стоит книга недорого. Я лично брал на Литресе. Но если вы хоть что-то понимаете в этом, то книгу можно смело не покупать.

Целевая аудитория — абсолютные новички.

Что особенно ярко бросается к глаза?

Лена — это Гитлер в юбке. Или лосинах. Те, кто знаком с историей, знают, что Адольф был первоклассным оратором. Одним из лучших за всю историю человечества. И в том числе он порадовал нас новым риторическим приемом, который так и называется — «бутерброд Гитлера».

Суть его в следующем.

• Сначала надо сказать что-то честное и правдивое. Дать факт. То, что не вызывает вопросов и нареканий, то, что можно легко проверить и подтвердить. Например — «Чтобы похудеть, нужно сформировать дефицит калорий».
• Дальше мы говорим что-то бредовое и не обязательно логичное, но обязательно то, что ОЧЕНЬ сложно проверить. Например «Большинство людей, злоупотребляющих сладким, имеют лишний вес». В общем, просто свои собственные мысли.
• После этого мы приступаем к последней части — еще одной порции правды. «Многие люди начинают худеть, как только отказываются от тортиков».

Лена делает то же самое. Факт — бред — факт — бред и так далее.

Но давайте начнем с хорошего. Потому что хорошее в книжке тоже есть!

Что есть в книге хорошего.

1. Лена учит считать калории. Это очень правильно. Я строгий последователь подсчета калорий и я лично считаю, что более эффективной системы не существует. Конечно, я иду дальше и признаю правильность IIFYM, а Лена этот принцип отвергает и является строгим «зожистом». Но лучше сначала просто научиться считать калории и потом думать, что лучше для тебя, чем не считать калории вообще.
2. Лена дает хорошую формулу подсчета калорий . Действительно хорошую, без дураков. У меня по ней вышло примерно 2900 Кк в день для поддержки — ну это так и есть, если я на 2650 сейчас стабильно худею.
3. Лена пишет, что теткам не судьба накачаться, так что и трусить не стоит . И это отлично! А то все боятся получить мышцы Арнольда за пару тренировок. Нужно внедрять правильные мысли в массы, это очень нужно и правильно.
4. Лена дает нормальную программу тренировок на первое время . Ключевое слово — нормальную . Я бы дал другую, но если кто-то будет тренироваться первые 2-3 месяца по этой программе, то травму он не получит. И это уже хорошо!

На этом хорошее, к сожалению, заканчивается — и надо переходить к плохому.

Что есть в книге плохого.

1. Правильный подход с подсчетом калорий сопровождается новыми ограничениями — сладкое нельзя, жирное нельзя и так далее. Типичный зожист. Для меня «зожист» — это плохой термин.
2. Очень странный подход к подсчету макронутриентов — в процентах . Не проще сразу цифры дать? Есть масса исследований, все в открытом доступе, нет, нужно давать проценты. Довольно странные, на самом деле. «Белки должны составлять 30-35 процентов дневной нормы калорий». Ну что, посчитаем. У меня по ее формуле выходит 2 900 Кк в день. Итого получается 257 грамм белка или, в моем случае, 2.7 грамм белка на килограмм веса. Многовато будет. Вот у меня есть масса исследований о том, что 1.5 — 1.8, как правило, достаточно. Но белки еще ничего — по той же формуле нам рекомендуется 15-20% жиров. То есть для меня это всего 48 грамм жиров в день. Зачем? Куча исследований, которые показывают, что диеты с нормальным и высоким содержанием жиров работают на отлично (например раз , два , три).
3. Сладкое после 12 утра есть нельзя . А что, после 12 углеводы как-то по-другому усваиваются? Сразу откладываются на животе? Нет, я понимаю, что это можно использовать как один из приемов ограничения. Но если «не есть после 6» еще хоть как-то может работать, то «Не есть сладкое после 12» не работает вообще. Я что, не могу съесть выесть весь свой дневной калораж до 12? Легко.
4. От картофеля надо отказаться . Даже комментировать не буду. Почему одни углеводы можно есть, а другие нельзя? Я бы скорее тогда бананы запретил. Таких надуманных ограничений много. Ну жирная рыба — про «семушку», как она в книге называется, аж целый пассаж выделен. Со специальной картинкой. Так ты вроде людей калории считать учишь? Или в секту зожистов заманиваешь?
5. При приседе колени не должны выходить за линию носков . А то, что есть люди, у которых по-другому физически не получится, Лена, видимо, не слышала.
6. Рекомендации «пережигать» мышцы и делать по 20 повторений на приседах . Самое забавное в том, что в первой главе Лена пишет, что дамам все равно не получится накачаться, но во второй главе все меняется кардинально — чтобы не получить ноги футболиста, квадры нужно пережигать. Видимо подразумевается, что все дамы изначально комплектуются ногами профессионального тяжелоатлета. Я вас умоляю. Посмотрите на кросс-секцию женских ног () и вы увидите, что там жира в два раза больше, чем мышц. Зачем тогда что-то жечь? Не проще начать с жировой ткани? Моя большая статья про ноги футболиста .
7. И еще одно — выдерживать ровно 60 секунд по таймеру между подходами . А если я сделаю 65 весь процесс сломается? Откуда эта отдержимость выдерживать ХХ секунд между подходами? Честное слово, Лена, ты бы лучше объяснила, как вписывать фаст-фуд в рацион, толку бы больше было. Или рассказала парой слов про линейную периодизацию, а то так ведь и будут по 20 повторений в приседах херачить.

Вообще с многоповторкой это забавная вещь. Людям советуют многоповторку, чтобы не «накачаться». В итоге после 3-5 сетов по 20 повторений в ногах образуется очень нехилый памп, дама выходит из зала и говорит о том, что ноги раздуло за 3 дня тренировок.

Хотели как лучше, получилось как всегда.

Ну и про самое плохое.

В книге нет системы. Это книга-мотивашечка. «Соберись, свинья жирная, возьми себя в руки, перестань жрать, собери жопу в кулак». Да, это работает. Человек может собрать себя на пару месяцев.

Но мотивация не работает как длинный рычаг. Нельзя замотивировать себя на 1-2 года работы над собой. Для длительной работы нужен план, поделенный на небольшие, просто выполнимые задачи. На голой мотивации не выедешь.

Но об этом, к сожалению, ничего нет. Да и (ИМХО) не получится на этой книге построить план, несмотря на некоторые правильные мысли, которые там есть. Потому что я не знаю людей, которые могут отказаться от всей вкусной еды в угоду вареной броколи и курогруди на несколько лет.

На пару месяцев — да, но не дольше.

Вывод.

Стоит ли покупать книжку новичкам? Да, можно купить. Стоит не дорого, особенно электронная версия. Если вы не знаете вообще ничего, то сможете почерпнуть несколько полезных моментов. С другой стороны, читать надо будет со включенным бредофильтром .

Но если подумать — разве есть книги, в которых нет ярко выраженной авторской точки зрения? Разве что только учебники.

Читали книгу? Пишите свои впечатления в комментариях!

Лена Миро – известный блогер и автор книги «Я тебя похудею». Её книга предназначена всем тем, кто уже давно хочет заняться собой, избавиться от лишнего веса, придать красивые очертания своей фигуре. Манера общения Лены с читателем не совсем привычна, кто-то считает её излишне фамильярной. Однако иногда только при таком общении, будто вы знакомы 100 лет, можно спокойно сказать правду в глаза, что и делает автор этой книги. И к этой правде нужно быть готовым.

Многие люди, не только женщины, расстраиваются из-за своих лишних килограммов, но при этом не могут найти в себе силы что-то изменить. Они каждый вечер съедают пирожное или гамбургер, винят себя за это, говорят, что это было в последний раз. А завтра всё повторяется. Часто эти люди перестают любить себя и начинают испытывать отвращение, глядя на себя в зеркало. Лена Миро даст тот самый толчок, который поможет людям с лишним весом осознать, что пришло время начать бороться с ненавистными килограммами.

Книга описывает основные моменты, касающиеся правильного питания, оно играет большую роль в снижении веса. Автор предлагает вниманию методику, рассчитанную на 6 месяцев. В книге можно увидеть примерные варианты упражнений. Достоинством книги является то, что Лена Миро описывает те упражнения, которые можно делать дома, и те, которые выполняются в спортзале. Это будет очень нужной информацией, если вы занимаетесь без тренера. И конечно же, автор книги знает, когда нужно дать толчок и быть более жёсткой с читателем, чтобы побудить его к действию, а когда нужно просто пошутить и поддержать. Книга читается легко, но это вовсе не значит, что работа над собой будет простой.

На нашем сайте вы можете скачать книгу "Я тебя похудею" Лена Миро бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

«Я тебя похудею» поступает в магазины. Пока не во все, позже дам перечень тех, где она точно есть. Но уже сейчас можно заказать на сайте издательства "Эксмо" Доставка по всей России бесплатна.

Теперь подробно расскажу, что в книге и как.

Для кого книга?

Для толстых. Кто такие толстые? Все те, кто не занимается спортом. Даже если ваш вес и объемы в пределах нормы глянцевого журнала, но вы не занимаетесь, то вы -- толстая. Дрябложопка с апельсиновой коркой.

Нужно понимать, что не только лишний вес, но и отсутствие мышц -- повод для того, чтобы собой заняться. Если с толстухами всё понятно, то дрябложопки будто не видят проблемы. Они способны охать «ну, откуда у меня целлюлит», истязать себя диетами, чтобы не вылезти за рамки 42 размера, но не догадаются дойти до спортзала. А однажы просыпаются и – обана! – уже “тридцатник”, и по костям ползет целлюлит, по которому бедняжки размазывают антицеллюлитный крем, не чувствуя под пальцами былой упругости. И понеслаааась: крем, массаж, обертывания, LPG, бады, бензиновые ванны, а понять, что они – жирные и единственное, что им может помочь, -- это спортзал, ума не хватает. А если и хватает, то ни дрябложопые худышки, ни очевидные толстухи не знают, что там делать, кроме как крутить педали велосипеда.

Возможно, эти дамочки ощущают себя по-разному: кто-то – толстухой, кто-то – «нормальной, средней», кто-то – худой.

И вы, возможно, видите их разными, но для меня все они – но "одну жопу", то есть толстые, с отвратительными фигурами. Вы можете восхищаться их счастливыми улыбками, хорошими природными пропорциями, орать, что «они жы матери!» и, вообще, довольные жизнью женщины, но объективно они – жирные. В большей или меньшей степени.

Целевая аудитория книги: новички или продвинутые?

Отвечу так: все те, кто мне доверяет.

Если ты ни разу не была в зале, можешь брать смело туда эту книгу: там все не просто рассказано, а разжеванно так, что при чтении вопросов не возникает даже у тех, кто не может отличить бицепс от трицепса и считает, что наклоны с гантелями в стороны – отличное упражнение для того, чтобы сделать талию тонкой. Кристиночка вычитывала каждый абзац с микроскопом и орала: “Ты для кого книгу пишешь?!” Я отвечала: “Для свиней”. Баскервиль заливала глаза кровью и вопила: “Вот и пиши для свиней! Чтоб понятно было! А не для трёх с половиной фитнес-маньяков вроде себя!”

Если ты уже в теме и занимаешься не первый и не второй день, но у тебя есть вопросы по технике выполнения тех или иных упражнений, тебе интересны мои принципы питания, нравится, как я выгляжу, но ты сама, тренируясь много и упорно, не можешь построить точеное тело, книга показана и тебе. Часто дамочки совершают ошибки как в тренировках, так и в питании, получая результат, несоизмеримый с приложенными усилиями. Запомните: согнать с себя в зале семь потов и не жрать после 6 не гарантирует на выходе тело мечты.

Если ты мужчина, который не прочь скинуть лишние килограммы, “Я тебя похудею” подходит и тебе. Да, книга адресована женщинам. Да, в ней тебе то и дело придется сталкиваться с обращением “дамочки”, но если сможешь через это перешагнуть, бери: там много дельных рекомендаций как по питанию, так и по тренировкам для тех, кому нужно снизить процент жира в организме.

Кому не надо покупать эту книгу?

Мужчинам, которые всегда “на массе” и не заморачиваются сушкой, а также не склонным к полноте парням, которые знают, как тренироваться в зале. Еще раз: женщин, не склонных к полноте, не бывает. Женский организм запрограмирован на деторождение, а, значит, на откладывание про запас. Если тебе больше 20 и ты далека от спорта, то куда-нибудь да отложится. Хоть в “валики” над коленями, хоть холодцом в месте перехода ягодицы в бицепсы бедер. И поверь: это не только мне очевидно. Это очевидно всем, но свиньи по негласному договору между собой не тычут друг друга пятаками в целлюлит. Но я -- не свинья и договор не подписывала. Я говорю правду.

Что в книге?

Книга разбита на циклы, каждый из которых, в свою очередь, состоит из трех блоков: питание, “физо”, “психо”. Вы найдете и таблицу нерекомендованных продуктов питания с укзанием того, чем заменить, и формулу подсчета калорий и бжу, которой пользуюсь я (не “растиражированную”, непримитивную, а с учетом коэффициента активности и других индивидуальных факторов), и комплекс растяжек, и суставную разминку, и три полные силовые тренировки, и асаны, которые меня заставила впихнуть в книгу Кристиночка. Я не хотела, йогу презирала, но теперь и сама втянулась, и результатом довольна.

Что такое "психо" и зачем оно нужно?

Часто фитнес-неофиты так и остаются неофитами, сходят с дистанции. В разделах “психо” содержатся предупреждения об опасностях, которые вас подстерегают на пути к телу мечты. Я знаю, где, когда и почему люди бросают правильный образ жизни и возвращаются к прежнему – свинячьему, и даю советы о том, как лучше обойти острые углы.

Чего в книге нет?

Болтовни. “Давай, сделай это, ты сможешь” вперемешку с “Ах, зазырьте, какая я классная”. Скажу честно: книга писалась быстро, времени у меня на нее было мало, а репутацией своей я дорожу, поэтому там 152 страницы сухих фактов.